Рост косточки у основания большого пальца ноги называют вальгусной деформацией стоп. У тех, кто страдает данным заболеванием, проблемы не ограничиваются внешним несовершенством. Это не просто некрасиво, но и приносит значительные неудобства. С косточкой трудно подобрать комфортную обувь, ноги устают и ноют от ходьбы, на них нередко образуются мозоли.

Меня зовут Владимир Бондаренко. Я эксперт в области физической реабилитации и механики тела, а также основатель и руководитель Центра Механотерапии им. Густава Цандера.

В сегодняшней статье я расскажу какие упражнения позволят улучшить состояние.

Почему растет косточка на ноге?

Вальгусная деформация является достаточно распространенным дефектом стопы, от которого чаще страдают женщины среднего возраста.

Проблема развивается достаточно медленно, но это только осложняет ситуацию: на ранних стадиях она практически незаметна. Сначала появляются неприятные ощущения в ногах, затем косточка начинает выпирать, меняется форма стопы.

Главная причина - неправильная обувь. Высокие каблуки и узкий мыс — два основных фактора риска для ваших ног. Другими причинами деформации могут стать:

Слабая соединительная ткань;
Избыточный вес — лишняя нагрузка на ноги;
Генетическая предрасположенность;
Отсутствие физической активности, сидячая работа, слабая мускулатура;
Плоскостопие;
Травмы стопы.

Лечение и профилактика деформации стопы

Очень многое здесь зависит от стремления самого пациента решить проблему как можно быстрее. Что надо делать:

правильно выбирать обувь, отказаться от узких моделей на каблуках;
приобрести ортопедические стельки и носить их постоянно;
упорядочить двигательный режим, разумно сочетать отдых с нагрузками;
добиться снижения массы тела;
чаще ходить босиком по неровной поверхности.

Лечение дефекта занимает немало времени и требует терпения. Больным назначаются сеансы физиотерапии и массаж, врач может выписать препараты, облегчающие боль и воспаление. Одним из самых действенных методов являются регулярные занятия лечебной физкультурой.

Комплекс упражнений для устранения косточки на стопе

Прежде чем приступать к занятиям, следует понимать, что проблема затрагивает не только ступню, но и тазобедренный и коленный суставы.

Посмотрите видео, тут мой коллега реабилитолог Владимир Ястребов рассказал про взаимосвязь вальгусной деформации с тазобедренным и коленным суставом:

Поэтому рост косточки на ноге связан с тазобедренным и коленным суставами и голеностопом. Но сегодня речь пойдет о локальных упражнениях. Для решения проблемы рассмотрим саму стопу и мышцы голени.

Перед выполнением упражнений рекомендуется хорошо размяться, сделать гимнастику для голеностопа и колена. После разминки можно приступать к основному комплексу, для выполнения которого надо сесть на стул.

Мой коллега реабилитолог Владимир Ястребов показал несколько упражнений:

Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье и помните, что гимнастика требует систематического подхода. Делайте этот комплекс один раз в день — либо утром, либо вечером. Регулярная гимнастика поможет вам справиться с деформацией стопы.

Надеюсь, статья была полезная! Если остались вопросы - можно спросить в комментарии 👇

Если вы столкнулись с проблемой вальгусной деформации стопы и не знаете как справиться самостоятельно - приходите к нам в Центр на первичный прием, куда входит: 3D-диагностика осанки и стоп, консультация специалиста и занятие с реабилитологом.

А чтобы знакомство с нами было еще приятнее - действует скидка 30%!