В 1938 году была поставлена пьеса «Газовый свет». Через шесть лет сняли одноименный фильм в жанре триллер. Сюжет строится вокруг семейной пары и проблем с освещением в их доме. Муж убеждает жену в том, что освещение в норме, и она просто сходит с ума, хотя в реальности свет становится всё более тусклым. Из этой истории и позаимствован современный термин «газлайтинг», означающий своеобразную форму эмоционального насилия.
Если говорить о намеренных действиях, то их смысл сводится к психологическим манипуляциям, заставляющим жертву усомниться в себе или собственных ощущениях. Так человек оказывается сбит с толку, растерян, не уверен в себе и потому более уязвим для дальнейшего воздействия. Признаки газлайтинга можно заметить в семейных, дружеских или рабочих отношениях. Однако нередко люди находят злонамеренные манипуляции там, где в действительности их нет. Рассмотрим несколько ситуаций, которые ты можешь воспринимать неверно, разрушая дружеские связи и профессиональные перспективы.
1. Когда тебя поправляют
Это всегда раздражает: иногда больше, иногда меньше. Зависит от расположения духа, тона и отношения к человеку, который решит указать на ошибку. Здесь мы имеем очевидное эмоциональное воздействие, но без злого умысла или попытки получить выгоду. Тебе всего лишь сообщают о неправильных словах или действиях. Люди не очень любят слушать, поэтому нет ничего странного в том, что периодически мы что-то упускаем, запоминаем неправильно или неполностью. Скорее всего, ты тоже поправлял других людей. Во время диалога, указывая на неверность цитаты, или в ходе рабочего дня, напоминая про «горящие» сроки на выполнение какой-то задачи.
В большинстве случаев восприятие будет зависеть от уровня доброжелательности. Если поправлять человека без высокомерного тона и желания принизить его способности, в ответной реакции не будет и лишнего раздражения. Пока подобные вмешательства не несут обвинений и не заставляют тебе сомневаться в собственных способностях, это не газлайтинг. Слишком раздражительная реакция с твоей стороны будет выглядеть неуместной, может быть, даже неадекватной.
9 способов укрепить связи с окружающими людьми
2. Когда чьи-то воспоминания неверны или отсутствуют
Общаясь с забывчивым человеком, проще всего сделать вывод о его глупости. Хотя эти вещи никак не связаны. Следом может прийти мысль о злонамеренности такого поведения, что тоже редко находит подтверждение. Тебя не пытаются специально вывести из равновесия. Собеседник просто не помнит чего-то или воспринимает это совсем иначе.
Мы по-разному интерпретируем одинаковые события, поэтому отличаются и чувства с эмоциями. Яркая и самая важная деталь для тебя может оказаться незамеченной для других. Как и наоборот, ведь каждый из нас имеет свои интересы и приоритеты. Внимание работает не одинаково интенсивно на протяжении дня или отдельного длительного события.
Кроме того, каждый из нас периодически забывает о довольно важных вещах. Ты тоже не идеален в этом плане. Может быть, уже не помнишь дату или детали первого свидания со своей девушкой. Наверняка забывал о дне рождения близкого друга. А без напоминаний из социальных сетей это и вовсе происходило бы регулярно. Ровно так же другие люди забывают или помнят иначе важные для тебя моменты. Это точно не газлайтинг. Обычное человеческое несовершенство.
3. Когда кто-то проявляет защитную реакцию
У людей бывают разные защитные реакции. Иногда это выглядит как попытка изобразить из себя жертву. Здесь нужно разобраться более тщательно, прежде чем переходить к обвинениям. Ведь необоснованные нападки могут усугубить положение. Вплоть до полного разрыва отношений. Человек, чувствующий давление, меньше всего нуждается в дополнительном угнетении.
Даже не вполне обоснованная оборонительная позиция может вызываться инстинктивно. Например, когда действительно нечего ответить, но диалог или уже начавшийся скандал подразумевает продолжение. Твоя настойчивость повышает ощущение дискомфорта у собеседника, что и заставляет его пускаться в еще более отчаянный спор.
Имей хоть трижды правильное мнение, от него всё равно немного толку в подобной ситуации. Можешь выставить партера глупым, но в этом случае уже ты принимаешь роль манипулятора. Ведь делаешь это осознанно, с одним лишь желанием — утвердить собственную позицию.
Все люди совершают ошибки и периодически неправильно воспринимают происходящее. Лучше всего разойтись без обвинений и оскорблений. Через некоторое время сможете обсудить проблему с меньшими эмоциями и большей рассудительностью.
4. Когда ты злишься или расстроен
Когда ты испытываешь сильные негативные чувства, может казаться, что все вокруг против тебя и специально хотят еще сильнее взбесить. Тогда даже самые безобидные слова или действия воспринимаются как намеренное психологическое давление. Трансформация восприятия происходит во время любой ссоры, особенно если перед тобой близкий человек. В такие моменты возникает смятение: невозможно понять, как могут любимые друзья быть настолько непонимающими.
Теперь ты споришь почти с врагом, готов поставить точку в отношениях. Всё это обычно происходит из-за ерунды, которая не заслуживает особого внимания. Трезвой оценке мешают бурлящие эмоции, затуманивающие разум. Любой ответ на твой выпад и тем более несогласие сразу же интерпретируются как газлайтинг или психологические манипуляции. Немного остудив пыл, может быть, уже на следующий день мысли приходят в норму. Тогда нужно трезво оценить произошедшее и принять собственные ошибки, если таковые были допущены.
5. Когда на тебя влияют предубеждения
Мы часто принимаем решения или строим суждения, опираясь на прошлый опыт. Иногда это помогает избежать неприятностей, упрощает дальнейший прогресс. Проще говоря, пережитый опыт и делает человека тем, кем он является. Однако здесь есть и обратная сторона. Предубеждения могут определять поведение или отношение к разным ситуациям, которые похожи на что-то из прошлого. Тем не менее стоит понимать, что эти события происходят в настоящем, при иных обстоятельствах, с участием других людей.
Находясь в обеспокоенном состоянии, мы часто истолковываем поведение окружающих неправильно. Так работает мозг: он не желает тратить энергию на анализ и подбирает наиболее близкий шаблон из памяти. Любой источник раздражения тут же демонизируется. Всюду находится злой умысел и намеренное желание собеседника подлить еще больше масла в огонь. Попробуй осознать абсурдность положения, при котором ты обвиняешь человека, основываясь на его сравнении с чем-то из прошлого, к чему он не имеет никакого отношения.
Остановись и подумай
Распознать газлайтинг бывает непросто, ведь это тактика непрямого воздействия. Поэтому, чтобы понять, происходит ли это на самом деле или тебе просто хочется кого-то обвинить, стоит задаться двумя вопросами. Пытается ли собеседник контролировать тебя через манипуляции? Этот человек заставляет тебя усомниться в существующей реальности, сбивая с толку через обвинения?
На оба вопроса нужно отвечать, находясь в спокойном состоянии, без эмоций. Если ответы отрицательные, выходит, ты придумал проблему, не желая признать какие-то ошибки, или просто неверно понял термин. Положительные ответы будут означать, что, вероятно, ты и правда столкнулся с газлайтингом.