«Пыль лежит, и я полежу». «Не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать». «Just do it!.. later».
Всех приветствую! Сегодня я представляю вам структурированное знакомство с героем этих расхожих выражений: прокрастинацией.
Очень модное слово, актуальное явление современного мира и, увы, частый гость в быту. Я бы даже сказала, герой нашего времени. Сначала давайте определимся с терминами.
Прокрастинация (лат. Crastinum «завтрашний» и pro «для, ради») – склонность постоянно откладывать дела, в том числе важные и срочные.
Сам термин был впервые введён в 1977 году американским публицистом Полом Рингенбахом в книге «Прокрастинация в жизни человека». Именно Рингенбаху мы обязаны знакомством с этим понятием.
В научный же оборот термин ввёл психолог Норман Милгрэм в работе «Прокрастинация: болезнь современности» в 1933 году.
На самом деле то, что эти люди впервые облекли в слова и описали научно, сопутствовало человечеству на протяжении всей истории, однако вниманием было обделено.
Самое важное в знакомстве и диагностике прокрастинации – это её отличие от лени.
Лень – стремление человека отказаться от трудностей, устойчивый отказ от волевого усилия. Основой лени служит, конечно же, не базовое свойство личности. Лень – это явление. И у этого явления может быть масса причин: усталость, депрессия, апатия, проблемы с физическим здоровьем, отсутствие мотивации, непонимание себя и своих желаний, страх, медлительность и вдумчивость, инфантильность и неумение справляться с жизнью.
Прокрастинация отличается от лени прежде всего не отсутствием выше перечисленных симптомов. Сопровождают прокрастинацию два неприятных соседа: переживания и угрызения совести.
В современных СМИ прокрастинация часто сопровождается тем же шутливым тоном, с которого я начала знакомство с ней. Однако, забавного в этом явлении куда меньше, если присмотреться хорошенько.
Дело в том, что такое болезненное состояние может приводить к весьма разрушительным последствиям:
Дистресс. Истощает нервную систему в течение долгого времени и оттягивает самое ценное – желание жить и радоваться сегодняшнему дню.
Чувство вины. Человеку не свойственно считать себя плохим, а потому такое состояние чужеродно и разрушительно.
Потеря производительности. Современный мир бурлит и кипит вокруг, а ты не успеваешь за ним и начинаешь считать себя лишним.
Заниженная самооценка. Собственно, раз ты лишний, то и ничтожный, никому не нужен, ни на что не годен.
Синдром самозванца. А если случится невообразимое, и тебя похвалят, разве чувствуя всё то, что описано выше, ты будешь счастлив? Скорее, ты будешь склонен считать себя обманщиком, не заслужившим лавров.
Наличие деструктивных автоматических мыслей относительно своей личности. «Ни на что не годен», «ленивый глупец», «слабовольный», «неорганизованный», «инфантильный», - и много других нелестных эпитетов, которыми мы так щедро можем одарить себя. Беда в том, что многие считают, что такие мысли могут подтолкнуть к движению или даже мотивировать на работу. Однако, если эффект и будет, то не долгосрочный. А вот разрушительные установки продолжат жить в сознании, впиваясь в личность всё глубже. Этот сорняк так просто не выкорчевать.
К этой строке желание шутить отпало окончательно. Появляется вязкое чувство тоски и беспросветности.
Откуда же на самом деле возникает прокрастинация? Из чувства ожидания дискомфорта. Вот так просто. Впереди большая, трудная, неприятная задача, с которой ты, возможно, не справишься (негативные установки, добрый день). Получается, что в основе прокрастинации лежит механизм избегания.
Я уже писала в своём блоге о том, что этот механизм призван защищать нас от угроз внешнего мира. Иногда наша психика старается слишком сильно и начинает нам вредить. Комфорт – это прекрасно, но только пока он не начинает мешать нам развиваться и двигаться вперёд. Чувство вины – скверный сосед для комфорта, правда?
Эта статья открывает цикл на тему «Прокрастинация». Далее мы рассмотрим типы, причины возникновения, способы преодоления и механизмы самопомощи при прокрастинации. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!