Было бы здорово, если рельефные сильные мышцы можно было бы получить выпив волшебную таблетку. Но так не бывает. Работа над здоровьем тела в фитнесе — процесс длительный, требует усердия и регулярности.
Единственный доказанно эффективный способ нарастить мышечную массу — это тренировки с отягощением и сбалансированное питание с достаточным количеством белка: не менее 1,6 грамм на кг массы тела в день. Старайтесь не употреблять более 500 дополнительных калорий в день, чтобы не увеличивать количество жировой ткани в теле.
Прирост мышечной ткани происходит медленно и не всегда заметно глазу. Темпы зависят от конкретного человека, от его дисциплины. Исследователи полагают, что прирост 0,25–0,9 кг мышечной ткани в месяц — это хороший результат, который можно использовать как примерный ориентир.
Кажется, что это совсем небольшие цифры, и действительно могут потребоваться месяцы и даже годы для получения впечатляющего результата. Ускорить рост мышц помогут грамотно выстроенные силовые трен