Здравствуйте, дорогие читатели, в данной статье я постараюсь быстро объяснить как получить наибольшую эффективность от тренировок. И неважно, это силовые в зале или кардио на беговой дорожке.
Люди которые интересуются тренировками, правильным питанием, здоровьем, красивым телом чаще всего попадают в информационную ловушку. Она представляет собой контент на данную тематику, который по своему смыслу противоречив. И зачастую люди не знают кого слушать, теряют волю к действию, ничего так и не меняя в своей жизни.
Кратко о главном
Как тренироваться?
Тренируемся по системе Full-body - это самый эффективный научно доказанный способ тренировок!
Если вам интересно точно ли так или почему так, то можете воспользоваться источниками выше, чтобы развеять все свои сомнения!
Образец тренировки, который вы можете изменять под свои конкретные цели
1) 10 упражнений на все мышечные группы по системе full-body, разделенных на два круга: по 5 упражнений в каждом, выполняющихся непрерывно одно за другим, с паузой отдыха между кругами в 40 сек. Из которых: по 2 упражнения в каждом круге были многосуставными (приседания, тяги, подтягивания, жимы, отжимания) или скоростно-силовыми (рывки, выпрыгивания, челночный бег), а остальные упражнения на мелкие мышечные группы (бицепс, трицепс, икроножные мышцы, дельты и т.д.).
2) Разминка в течении 10 минут (бег в умеренном темпе, суставная гимнастика, упражнения на гибкость)
3) Заминка в течении 7 минут (упражнения на гибкость и расслабление, на восстановление дыхания)