Ежедневно мы совершаем одни и те же действия. Много времени посвящаете вождениюА между тем, они не только портят нашу осанку, но и повреждают позвоночник. Расправьте плечи — избавьтесь от нездоровых привычек!
Эксперты говорят, что около 80% болей в спине не требуют медицинского лечения и проходят самостоятельно, если изменить образ жизни. На какие моменты стоит обратить внимание?
Вы спите на старом матрасе
Если ваш матрас уже «отметил» свой десятилетний юбилей, вряд ли он способен обеспечить спине ту поддержку, которая ей необходима. Лучшее решение — купить новый матрас.
Но прежде чем рассчитаться за него на кассе, проверьте, не слишком ли он мягкий и достаточно ли жесткий. Выбор матраса — дело ответственное!
Много времени посвящаете вождению
Ежедневные поездки на авто могут быть в радость и приносить удовольствие, но они же способны отправить в нокаут ваш позвоночник. Прежде чем сесть за руль, проверьте, на удобном ли расстоянии от него находится кресло. А во время вождения учитывайте, что вы должны сидеть строго под углом 90 градусов.
Часто носите тяжелые сумки
Осанку не одного школьника испортил тяжелый рюкзак. По подсчетам врачей, вес сумки не должен превышать 10% от общей массы тела человека. Выходите за рамки — выложите лишний блокнот, годовой набор косметики и запасные зарядные устройства.
Отказываетесь от молочных продуктов
Кальций играет ключевую роль, когда дело касается прочности костей и здоровья позвоночника. Если вы не любите молочные продукты либо не переносите лактозу, нужно найти альтернативные источники получения минерала и здорового белка.
Большую часть дня проводите сидя
Когда человек сидит, нагрузка на его позвоночник не понижается, как можно было бы подумать, а напротив — увеличивается. По примерным подсчетам на целых 40%. К тому же сдавливается грудная клетка и внутренние органы.
Чтобы нивелировать риски для здоровья, нужно каждый час (как минимум) подниматься со своего места, делать растяжку, махи руками и ногами. Это же правило позволит избежать проблем с кровообращением, раннего артрита и других проблем. А вот осанка всегда будет грациозной.
Предпочитаете вкусные «вредности»
Выбирая нездоровую пищу, в особенности, из категории «фастфуд», вы не только увеличиваете риски возникновения воспалительных процессов в организме, но и лишаете себя жизненно важных питательных веществ.
Для здоровья позвоночника, прочности костей и сильной мышечной массы в ежедневном рационе должны присутствовать зерновые культуры, овощи и фрукты, здоровые жиры, рыба и мяса. Пусть они станут основой вашего меню!
Постоянно живете в стрессе
Многие люди живут в режиме цейтнота и хронического стресса, что тоже является одной из причин нарушения осанки. Стресс увеличивает напряжение мышц, особенно, в задней части шее и спине. Мышечные зажимы заставляют человека принимать неправильное положение тела во время ходьбы или другой деятельности. В результате — проблемы усугубляются. Ежедневная йога, упражнения на растяжку и релаксация помогут победить стресс, а заодно улучшат настроение.
Стремительно набираете вес
Лишние килограммы ставят под удар мышцы спины и вредят позвоночнику, особенно, если накопление жировых отложений происходит быстро. Заметили, что вес стал увеличиваться? Перейдите на здоровое питание!
Замените чипсы порцией творога, бургеры — полноценным обедом, и чаще включайте в рацион семечки, орехи, ягоды, овощи, фрукты.
Отдыхаете только с гаджетом в руках
Постоянно опущенная голова пагубно сказывается на вашей осанке. Со временем это может привести к изменению естественного изгиба позвоночника, возникновению боли в шее и спине. Сведите к минимуму общение в социальных сетях, предпочитая им реальные встречи, и откажитесь от бесцельного «брожения» по просторам сети. Вы и представить себе не можете, сколько свободного времени у вас появится!
Не тренируете мышцы спины
В идеале — активная и пассивная деятельность должны сменять друг друга. Если много лежать на диване, и мало практиковать физические нагрузки, вреда для осанки не избежать. Гиподинамия так же опасна, как и работа на износ! Необходимый минимум — занятия спортом три раза в неделю в течение получаса — часа. Вы будете удивлены, как прекрасно начнете себя чувствовать!
Неправильно поднимаете тяжести
Если приходится поднимать тяжелые предметы, делайте это, по крайней мере, правильно. Чтобы защитить позвоночник от травм, держите колени согнутыми, а спину — прямой. А еще лучше — избегайте непосильных нагрузок.
Ещё больше интересных фактов на телеграмм канале заходите подписывайтесь чтобы не чего не пропустить