Средств, диет, упражнений для похудения человечеством придумано немало. Остановлюсь на собственном способе.
1. Разгрузочные дни и голодание.
2. Уменьшение количества потребляемой пищи.
3. Легкая зарядка, прогулки, упражнения, "кардио" во дворе.
Условия моего проживания существенно отличаются от городских, поэтому и похудение у меня другое. Я живу в деревне, у меня свое хозяйство, довольно много самостоятельно выращенной и изготовленной пищи. Работы по двору, в сараях сравнятся с хорошей тренировкой в спортзале.
Теперь по каждому пункту.
1. Разгрузочные дни - дни, когда количество потребляемой пищи в день не превышает 1000ккал. В основном это греча/рис плюс какой-то овощ, фрукт.
Голодание - в течении дня пища не употребляется, только вода (либо легкий травяной чай без сахара)
2. Уменьшение потребляемой пищи. Ориентироваться я буду на 1500ккал в день. Такое уменьшение калоража временно, а не постоянно. Пока в плане будет 2 недели, далее буду смотреть по весу и самочувствию.
3. Зарядка, прогулки, упражнения, "кардио". Зарядка нужна не сколько для похудения, сколько для укрепления мышц, которые в течении дня наименее задействованы; для бодрого настроя на день и легкого пробуждения.
Прогулки это те самые 10 000 шагов. Часто у меня эти шаги сами "нахаживаются" за день. Но есть дни, когда я ленюсь и количество шагов не выходит. Значит, нужно будет к вечеру прогуляться).
Упражнения это комплекс на группы мышц, которые у меня наиболее проблемные и которые наименее задействованы в течении дня. Занимаясь делами по хозяйству я заметила, что наиболее задействованы мышцы спины, рук, ног. А мышцы пресса, попы - намного меньше.
"Кардио" это обязательные физически-затратные работы по хозяйству. Уже ни раз мной подсчитано, что работы в деревне вполне заменяют спортзал. Поэтому такие работы необходимы хотя бы 2-3 раза в неделю. Для примера: при уборке одного стойла у коз мой фитнес-браслет показал потерю 500ккал, что эквивалентно хорошей кардио-тренировке в полчаса.
Из прочих ограничений:
- Кофе. Зависимость от кофе у меня сильная. Без дозы кофеина у меня кружится голова и сильный упадок сил. Совсем отказываться от кофе я не планирую, лишь уменьшить его количество. Сейчас чайничек кофеварки (3 моих больших кружки) я завариваю минимум дважды за день. И это при том, что у меня имеется самостоятельно заготовленный иван-чай, таволга, смородина и прочие травки. Но при выборе "кофе или чай" я всегда отдам предпочтение кофе. Хотя само по себе кофе это не плохой продукт, нейтральный. Хуже, что на одну кружку кофе я ложу по 3 ложки сахара, а это уже по 100ккал на кружку. Поэтому решила ограничить себя 2 кружками кофе в день, сахар уменьшить до 2 ложек на кружку. Остальное время пить мои травяные чаи с минимальным количеством сахара (постепенно - вообще без сахара).
- Полный отказ от "вкусняшек", как мы ласково называем с мужем сладкое, жирное, копченое, разные снеки и газированные напитки. Это не только жутко вредно, но и сильно дорого. Например, я люблю копченые колбаски, сыр-косичку, семечки. Сами по себе эти продукты не плохие, можно позволить себе немного на перекус. Но они калорийны, а чаще всего мы их употребляем сидя на диване под самый вечер. И пока не закончатся, остановиться я не могу. В этот же пункт я отнесу шавермы, пиццы, бургеры. Особой привычки питаться фаст-фудом у нас нет, но все чаще мы, возвращаясь из города, заезжаем за перекусом, хотя дома нас ждет обед. Поэтому лучше отказаться от вкусняшек совсем, дабы не было соблазнов и сэкономить несколько тысяч рублей в месяц.