Стресс, как правило, является одной из тех вещей, о которых вы не думаете слишком часто; стресс – это просто часть вашей жизни. Некоторый стресс необходим для выживания; Стресс может помочь улучшить производительность в определенных идах деятельности, повышая способность организма функционировать наилучшим образом.
Но длительный стресс, к которому мы, женщины, все больше привыкли, может иметь изнурительные последствия для вашей жизни.
Есть множество способов справиться со стрессом; вы можете отодвинуть стресс и скрыть его, или вы можете встретиться с ним лицом к лицу и разобраться с ним в его основе. Эти 10 лучших методов управления стрессом помогут вам активно противостоять стрессу и остановить его, прежде чем он начнет захватывать вашу жизнь.
Почему возникает стресс
У стресса много разных причин, от определенных людей до ситуаций, но это совершенно естественная реакция на что-то в нашей жизни ( реальное или предполагаемое ), вызывающее химическую реакцию в нашем организме. Стресс может быть вызван чем-то физическим в вашем теле (например, травмой), вашим окружением, и даже стресс может быть вызван внутренними стрессорами (например, беспокойством или тревожными мыслями).
Кортизол – это гормон стресса, ответственный за реакцию нашего организма на стресс. Кортизол полезен во время кратковременного стресса, но длительный кортизол может нанести большой вред.
Стресс не только оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие, но и гормоны стресса могут буквально вызвать у вас заболевание. Стресс является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, язв, мигреней и хронических болей.
Что стресс делает с вашим телом
Стресс в нашем организме вызван реакцией «бей или беги». (Недавно это было обновлено и теперь включает борьбу, бегство, замирание и подлизывание, поскольку замирание и подлизывание — это естественные реакции как у людей, так и у животных.)
Хронический стресс повреждает многие ткани вашего тела, в том числе:
- Щитовидная железа и надпочечники
- Кровеносный сосуд
- Пищеварительная система
- Иммунная система
Но стресс также оказывает эмоциональное воздействие. Фактически, стресс может вызвать депрессию или тревогу и ухудшить оба состояния. Стрессовые ситуации также могут привести к нездоровому поведению, включая злоупотребление наркотиками, алкоголем или другими психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и многое другое.
Стресс и женщины
Знаете ли вы, что женщины более подвержены стрессу, чем мужчины ? 28% женщин, участвовавших в исследовании APA, заявили, что за последний год они испытали «сильный стресс» в своей жизни, по сравнению с 20% мужчин.
Это исследование было проведено в 2010 году, а что насчет последних 12 лет? Ну, во-первых, женщины больше переживают пандемию, чем мужчины .
Женщины также по-разному реагируют на стресс и используют другие методы управления стрессом, чем мужчины.
Какие техники релаксации следует использовать?
Используемые вами методы релаксации будут зависеть от того, какие стрессоры вызывают стресс в вашей жизни.
Если стресс вызван внутренними стрессорами, попробуйте психологические методы снятия стресса, такие как ведение дневника или визуализация. Активная работа над здоровым, позитивным мышлением может оказаться огромной помощью.
Если стресс вызван внешними стрессорами, хорошими средствами снятия стресса являются другие методы, такие как глубокое дыхание, йога или физические упражнения. Эти занятия по снятию стресса стабилизируют уровень стресса вашего тела, позволяя вам противостоять любому беспокойству, не разъедая швы стресса.
10 лучших методов управления стрессом для женщин
Используйте эти 10 методов управления стрессом для женщин, чтобы устранить источник стресса и найти облегчение в своей жизни.
1) Сделайте перерыв
Если стресс является проблемой в вашей жизни, сделайте перерыв, независимо от причины. Вы можете уехать на выходные или на пляж на целый день; Если стресс изнурительный, возможно, вам захочется устроить себе настоящий отпуск. Запланируйте что-нибудь веселое и без стресса, чем вы сможете заняться с друзьями и развлечься.
Это даже не обязательно должен быть длительный перерыв. 20-минутная прогулка со средством для снятия стресса или, возможно, снятие стресса на боксерской груше в спортзале; Стресс есть стресс, и независимо от того, в какой форме он проявляется, со стрессом можно справиться.
Если у вас нет на это времени, попробуйте простое дыхательное упражнение, чтобы очистить разум и изменить фокус; Закрытие глаз и глубокое дыхание через нос помогут снять стресс. Это также может помочь вам жить настоящим моментом .
2) Упражнения для управления стрессом
Эта техника управления стрессом подходит каждому и является моей любимой техникой снятия стресса. Упражнения — это средство от стресса, которое вы можете выполнять в любое время. Вы получите пользу независимо от того, высокий у вас уровень стресса или легкий. Физические упражнения очень помогают вашему сердцу (и душе), поэтому попробуйте побегать на беговой дорожке или сыграть пару игр в теннис с друзьями.
Упражнения высвобождают эндорфины в ваше тело; эти эндорфины — это гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и без стресса. Тренировки также помогают укрепить тело, поэтому стресс не может вас задеть.
Возможно, вам будет трудно начать заниматься физическими упражнениями, но как только вы научитесь, вы, возможно, добьетесь большего успеха во многих аспектах жизни .
3) Смеяться
Смех от стресса также является отличным способом справиться со стрессом, который вы можете сделать в любое время. Просмотр любимого ситкома («Офис»?) или комедийного шоу, встреча с друзьями и просто смех по любому поводу легко снимут стресс!
Старайтесь смеяться как можно больше; это полезно для души! Подумайте о том, чтобы открыть для себя более простые радости жизни, которые могут поднять нам настроение и снять стресс!
4) Медитация
Медитация, по моему мнению, является абсолютно лучшей техникой управления стрессом, которую можно использовать для снятия стресса и улучшения психического здоровья в любое время. Вопреки распространенному мнению, медитировать не обязательно означает сидеть в тишине, сложив руки; Медитация — это упражнение на осознанность ума, которое помогает вам перефокусироваться и очистить разум.
Все, что вам нужно, это тихое место, где можно сесть и закрыть глаза. Вы можете медитировать как пять минут, так и целый час. Медитация оказывает все виды положительного воздействия на тело и разум, и стресс не является исключением. Растущее количество исследований показывает, что медитация осознанности и отсутствие суждений могут снизить уровень стресса, уменьшить связанные со стрессом заболевания, такие как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление, а также улучшить концентрацию и внимание.
5) Избавьтесь от стресса, проводя время с семьей и друзьями.
Проводить время с теми, кто вам дорог, будь то семья или пара друзей; Стресс может дойти до лучших из нас, но когда случается стресс, всегда будьте рядом с людьми, которые любят вас такими, какие вы есть.
Вам не обязательно быть экстравертом, чтобы воспользоваться этой техникой управления стрессом. (Быть экстравертом означает, что вы получаете энергию, находясь с другими людьми.) Даже интровертам может быть полезно общество друзей и семьи. Конечно, это должна быть правильная компания. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться, расслабляться и помогают отвлечься от забот.
6) Ешьте правильно
Сосредоточение внимания на здоровом питании и питании своего тела может снизить уровень стресса. Когда случается стресс, нередко можно обратиться к еде как к средству для снятия стресса; будь то мороженое или чипсы, стресс вызывает у нас желание съесть что-нибудь калорийное. Но вместо того, чтобы превращать стресс в стрессовое переедание, вы можете вообще исключить стресс из своей жизни.
Этот метод управления стрессом, возможно, действует не так быстро, как другие, но он определенно действует долго; Хорошо сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей и нежирного белка, такого как курица, позволит вам чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.
7) Регулярный уход за собой
Забота о себе – это простой акт уделить немного времени себе. Уход за собой может варьироваться от принятия расслабляющей ванны, массажа или похода на природу. Для тех, кто любит адреналин, заботой о себе может быть даже посещение любимого парка развлечений. Забота о себе не эгоистична. Это техника управления стрессом, которая очень поможет вам в долгосрочной перспективе.
Один из моих любимых инструментов заботы о себе — карты-аффирмации . Это что-то простое, что я могу взять, когда мне нужны слова подтверждения, что все в порядке.
8) Хорошо выспитесь ночью
Любой список методов управления стрессом должен включать хороший ночной сон, поскольку доказано, что он снижает стресс и улучшает ваше настроение. Вы можете думать, что стресс не доберется до вас, пока вы спите, но стресс действительно существует в бессознательном состоянии. К счастью, у стресса нет шансов, когда вы спите, потому что стресс высвобождает естественные гормоны и нейротрансмиттеры, которые действуют как средства снятия стресса.
Кроме того, хороший ночной сон может помочь вам предотвратить будущий стресс. Достаточное количество сна связано, среди прочего, с укреплением нашей иммунной системы, предотвращением увеличения веса, повышением продуктивности и улучшением настроения.
9) Запишите это
Многие люди находят время для ведения дневника и стресса из-за стресса, который вы испытываете.
Запишите, что вызывает стресс, а затем разработайте план, как справиться со стрессом, и стресс исчезнет быстрее, чем просто гадать, что стресс может делать с вашей жизнью.
Есть много разных способов вести дневник, который поможет справиться со стрессом. Во-первых, вы можете сосредоточиться на своих чувствах и понять, почему вы можете так себя чувствовать. Например, я часто чувствую себя обузой для окружающих , и описание своих эмоций помогает мне справиться с этими чувствами.
Возможно, вам также нравится писать стихи или, возможно, вам больше подойдет поиск вопросов или подсказок для дневника.
Нужна помощь, чтобы начать вести дневник? Попробуйте эти 75 глубоких вопросов, которые следует задать себе для личностного роста .
10) Обнимайтесь со своим питомцем
Животные снижают стресс. Из Медицины Хопкинса :
Исследования показали, что простое поглаживание собаки снижает уровень гормона стресса кортизола, в то время как социальное взаимодействие между людьми и их собаками фактически повышает уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина (того самого гормона, который связывает матерей с младенцами).
Они не требуют особого ухода и любят вас такими, какие вы есть. Когда наступает стресс, найдите время, чтобы обняться со своим пушистым другом, исчезающим из-за стресса. Даже если у вас нет домашнего животного, подумайте о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных или найти друга, у которого есть домашнее животное. Если у вас аллергия на определенных животных, стресс не будет иметь шансов, когда они рядом.
Заключение
Управление стрессом, особенно женщине, требует некоторой работы, но если вы можете внедрять их в свою жизнь каждый день или даже время от времени; стресс больше не будет иметь над вами власти.
Когда возникает стресс, эти методы управления стрессом помогут вам справиться со стрессом. Независимо от того, проявляется ли ваш стресс в форме переезда, детей или новой работы, важно знать свой идеальный уровень стресса.
Мы обладаем огромной властью над своей жизнью, и стресс не обязательно должен нами управлять.