Жизнь перестала приносить удовольствие, нет сил на хобби и общение с близкими, а каждый новый день похож на предыдущий. Стресс отбирает наше здоровье: приводит к депрессиям, алкоголизму, онкологии и является причиной 80% заболеваний. То есть когда вам говорят, что все болезни от нервов – истина не так уж далека.
Автор книги обещает помочь взять свою жизнь под контроль и стать менее восприимчивым к стрессу. Что же основное можно вынести?
Чаттерджи делит стресс на микродозы (ей может быть любая мелочь – звонок будильника, плохая погода, негативные новости и пр.) и макродозы (серьезные происшествия – аварии, разрыв отношений, болезни и пр.). Полностью избавиться от микродоз стресса невозможно, но можно научиться справляться с их последствиями. К тому же, не стоит забывать, что стресс бывает и полезным – например, обучение новым навыкам, тренировки.
Автор призывает комплексно решать проблему, задействуя четыре важные сферы одновременно: ЦЕЛЬ, РАЗУМ, ТЕЛО и ОТНОШЕНИЯ. Далее, по каждой из сфер будут даны советы, не требующие больших усилий, но, которые могут существенно улучшить качество жизни.
ЦЕЛЬ
Люди, имеющие ЦЕЛЬ и осознание того, ЗАЧЕМ они двигаются менее подвержены депрессиям и сердечно-сосудистым заболеваниям. Наличие цели буквально делают нас счастливее. При этом, необязательно иметь глобальные цели, можно начать с простого "Что полезного я сделаю завтра?", "Зачем я завтра пойду на работу?" и т.д.
В поиске смысла могут помочь следующие составляющие:
1. Позитивная установка – подпитка мозга положительными эмоциями помогает справляться с нервозами, а также программирует нас на успех;
2. Переосмысление – полезно изменить оценку события, чтобы взглянуть на нее под другим углом, выйти из роли "жертвы";
3. Благодарность – помогает избавиться от зацикленности на проблеме, искать положительные моменты, тем самым уменьшая уровень стресса.
L.I.V.E.
Тут мы поговорим о концепции поиска дела жизни. Критерии следующие:
- нравится
- хорошо получается
- нужно мне и другим
- приносит доход.
Найти такое дело – большая удача и под силу не каждому, поэтому нормально, если вместо одного дела будет целых четыре, каждое из которых удовлетворяет хотя бы один из следующих принципов:
- L (Love) – заниматься любимым делом – чем угодно, главное, чтобы это приносило удовольствие и причину вставать по утрам.
- I (Intention) – делать со смыслом – можно выбрать любое действие, но делать его осмысленно, тщательно, со всей своей концентрацией.
- V (Vision) – думать на перспективу – нам легче справиться с кратковременным напряжением, если знаем конечную цель всего занятия.
- E (Engagement) – взаимодействие с другими людьми – мы получаем огромное удовольствие зная, что приносим пользу другим людям.
ОТНОШЕНИЯ
Большинство проблем, связанных со стрессом появляются из-за одиночества. Человеку просто необходимо поддерживать социальные контакты. Это увеличивает уровень доверия и близости между людьми, а как следствие, развивает в нас спокойствие.
Благодаря развитию социальных сетей мы стали игнорировать важные компоненты личного общения, например, прикосновения. Исследования подтверждают важность прикосновений как для успеха человека в социуме, так и для физического здоровья, а именно: снижают кровяное давления и кортизол, повышают количество натуральных NK-клеток (часть нашей иммунной системы, которые борются с инфекциями и раковыми опухолями).
В идеале, мы должны стремиться к близким отношениям, которые состоят из следующих компонентов:
- Доверять
- Иметь общую цель
- Делиться сокровенным
- Заботиться друг о друге, сопереживать
- Нести ответственность.
ТЕЛО
Наш организм берет огромный удар стресса на себя: мы чувствуем физическое напряжение, зажимы в теле, ухудшение самочувствия. Помощь своему состоянию мы можем через здоровое питание, физическую активность и правильную организацию времени.
Здоровое питание
В кишечнике живет множество микроорганизмов – бактерии, вирусы, грибки, паразиты и их генетический материал. Они влияют на все аспекты нашего здоровья и буквально могут заставить нас испытывать тревогу и мрачное настроение, или, наоборот, счастье и радость. Это зависит от нашей заботы о кишечнике.
Негативное влияние на микрофлору кишечника имеют:
- переработанные продукты питания, еда с эмульгаторами;
- алкоголь, сладкие напитки;
- курение;
- негативное влияние окружающей среды;
- антибиотики;
- психологический стресс;
- недосыпание.
Устойчивую микрофлору кишечника гарантирует правильный рацион: фрукты и овощи с низким содержанием глюкозы, бобовые – это увеличит уровень "счастливых" микроорганизмов.
Физическая активность
Научно доказано, что регулярное выполнение упражнений помогают нам реорганизовать работу мозга, чтобы он справлялся с микродозами стресса быстрее. Однако, тренировки должны быть умеренными, иначе усилиться.
Как понять, что вы перезанимались:
- нарушения сна;
- чувство усталости после тренировки не проходит даже через несколько часов;
- плохое настроение и раздраженность;
- не чувствуете себя отдохнувшим после сна;
- частые простуды (кашель, насморк и др.).
Правильная организация времени
Ритм жизни человека настраивался миллионы лет, но после развития современных технологий и появления искусственного света он сбился. Как следствие, у большинства из нас имеются проблемы со сном: чаще всего мы не спим положенную норму, а потом пытаемся восполнить ее на выходных, что только усугубляет ситуацию.
Для качественного сна нам необходим мелатонин – антиоксидант, который вырабатывается пинеальной железой с наступлением темноты. Его выработка снижается на 50% из-за того, что мы сидим в экранах своих телефонов перед сном. Это ведет к проблемам с засыпанием и/или сокращению фазы REM-сна, что является причиной усталости после пробуждения.
Чтобы нормализовать сон человеку необходимо получать свет в правильное время: утром – синий спектр света, вечером – от теплового оранжевого до красного.
РАЗУМ
Каждый день через нас проходит множество информации – часть из нее бесполезна, часть имеет негативный окрас – все это информационный шум, который пагубно влияет на ментальное здоровье. Кроме того, из-за загруженности мы часто вынуждены делать несколько дел одновременно, что тоже вредит мозгу – исследования показали, что в такие моменты уровень IQ падает на 10 баллов.
Чтобы справиться с негативными последствиями от этого нужно:
- окружить себя природой – чаще ходить в лес, на водоемы, слушать пение птиц или шум волн;
- устраивать расхламление – беспорядок и хаос пагубно влияет на наше здоровье, забирает ресурсы и снижает концентрацию;
- делать дыхательные практики – умение дышать – это целое искусство: важно дышать животом, глубоко и желательно через нос.
Заключение
Книга описывает комплексный подход решения проблемы стресса и выгорания. Информация подана в ней структурировано и по делу и не раздражает избытком "воды" и однотипных историй из практики автора. Все советы и рекомендации не поместятся в одной статье, поэтому рекомендую ознакомиться с книгой самостоятельно, чтобы получить больше знаний.