Довольно часто, играя на любительском уровне, я стал замечать некую закономерность. Те из любителей, кто просто приходит поиграть и отдохнуть, испытывают некоторые трудности с обработкой мяча, зачастую на верхнем приеме. Причем позицию они выбирают верно и выходят под траекторию мяча тоже хорошо (исходя из своего опыта игры). Но во время приема мяч просто выскакивает у них из рук и продолжает свое движение
В большинстве случаев это обусловлено слабыми пальцами и кистями у принимающих. Поэтому данная статья посвящена не профессионалам, а простым людям, до которых я хочу донести следующую мысль: укреплять пальцы и кисти рук нужно для успешного выполнения верхнего приема и более четкого контроля мяча
Для того чтобы принимать сильные подачи, виляющие планера, вам стоит заниматься самостоятельным укреплением пальцев и кистей рук. Существует огромное количество упражнений. Если вам будет интересно, то я могу написать отдельную статью (дайте знать в комментариях). Сейчас же я скажу о нескольких их видах:
Работа с набивными мячами (медболами)
Медбол - это тренировочный мяч, имеющий такие же размеры, как и игровой. Но при этом он имеет больший вес (1-7кг) и зачастую покрыт высокопрочной резиной. Что позволяет выполнять с ним огромный спектр упражнений. Но в основном такими тренировочными мячами отрабатывают верхний прием, стоя у стенки
Такие упражнения способствуют укреплению кистей рук, частично предплечий. При этом вы отрабатываете технику выполнения верхнего приема с большей нагрузкой. Что в дальнейшем позволяет принимать более сильные подачи. Из-за того, что руки уже привыкают к большой нагрузке на приеме. И просто сильная подача их не "продавит"
Отжимания на пальцах
Одно из базовых упражнений, которое позволит укрепить пальцы рук. Не стоит сразу чрезмерно себя нагружать. Как минимум вы должны уметь просто отжиматься. После чего вы можете переходить к отжиманиям на всех пальцах. В идеальном варианте вы дойдете до того, что во время упражнения будете использовать по три пальца на каждой руке (Оптимальное количество. И никто не мешает отжиматься на двух или одном. Но это весьма травмоопасно и, соответственно, нас не интересует)
В целом при правильном распределении нагрузок и частоте тренировок ваши пальцы станут намного крепче, что сделает передачи более четкими и подконтрольными. Так же во время выполнения блока ваши пальцы смогут выдержать более серьезные удары. Это поможет избежать вывихов и других повреждений
Упражнения с кистевыми эспандерами
Эспандеров существует огромное множество. Спокойно можно достать себе несколько штук по приемлемой цене. Постепенно увеличивая "сложность" эспандера, вы будете прогрессировать, укрепляя в первую очередь предплечья и кисти рук. Из-за чего появится возможность меньше травмироваться (в основном растяжения) и выполнять более дальние и резкие верхние передачи во время игры
Упражнения с эспандерами для пальцев
Такие эспандеры используются для увеличения силы сгибателей пальцев, увеличивают подвижность пальцевых суставов, благодаря чему их применяют в основном для корректировки почерка и тремора письма. Но в нашем случае это поможет укрепить мышцы сгибатели, которые усилят наши пальцы, что позволит проводить более качественный прием и совершать точную доводку
Вывод
Подводя итог, я хочу сказать о том, что укрепление кистей и пальцев рук позволяет улучшать свои игровые показатели и минимизирует риск травм. Важно помнить, что тренировка пальцев и кистей должна быть последовательно усложняющейся и не приводить к перенапряжению или повреждениям. Постоянная и систематическая тренировка поможет укрепить пальцы, кисти и повысить вашу силу и контроль мяча при игре в волейбол
Проще говоря вы максимально обезопасите свои кисти от растяжений, а пальцы - от вывихов, что позволит вам спокойнее и сосредоточеннее играть или тренироваться. При этом вы улучшите свой верхний прием, качество и контроль верхней передачи. Так что, уделяя регулярно время для тренировки пальцев и кистей, вы можете значительно улучшить свои навыки игры
Если вас интересуют упражнения для укрепления пальцев и кистей рук, то дайте знать в комментариях. Так же я в процессе съемки третьего видео на свой RUTUBE. Рекомендую ознакомиться с предыдущими видео: