Когнитивные ошибки - искажения мышления, которые возникают при обработке информации человеком. Эти психические процессы включают в себя:
- Селективное восприятие - склонность видеть то, что мы ожидаем увидеть, игнорируя то, что мы видеть не хотим.
- Предвзятость подтверждения - избирательность внимания на доказательства, подтверждающие наши ожидания.
- Искажение памяти. Можно объяснить феноменом ложных воспоминаний, когда люди формируют воспоминания, основанные на события, которых просто не могло быть. Кроме того, человек может продолжать верить в ложные воспоминания, даже при наличии опровергающих доказательств.
- Самосбывающиеся пророчества. Суть заключается в том, что ожидания человека формируют поведение, которое и приводит к предполагаемому результату. Это наглядно отражено в фундаментальном исследовании Розенталя и Якобсона (Эффект Пигмалиона).
А.Т. Бек и другие авторы выделяют разнообразные типы характерных для автоматических мыслей искажений. Сегодня мы поговорим об одном из них - чтение мыслей.
Данная мыслительная категория проявляется двумя способами:
- Мы предполагаем, что нам известны мысли других людей. Например: "Они считают меня странной", "Я не нравлюсь ей" и т.п.
- Мы убеждены, что окружающие не только могут, но и должны знать, о чем мы думаем. Например: "Если он меня любит, значит, обязан знать, что я хочу получить на день рождение..." или "Он же должен понимать, что я сильно устала сегодня! Разве нельзя было догаться и встретить меня с работы?".
Чем теснее отношения, тем сильнее иллюзии.
Помните! Люди непредсказуемы. Всегда существует вероятность того, что они могут изменить мнение, передумать хотя бы в каком-то единичном случае по какой-то особой причине.
Нельзя полностью избавиться от когнитивных искажений, но можно уменьшить их влияние на наше поведение и эмоциональное состояние. В этом нам может помочь техника когнитивно-поведенческой психотерапии "Проверка доказательств".
- Конкретно сформулируйте свое предсказание (например, "Я ему не понравлюсь, и он откажется со мной разговаривать").
- Проверьте доказательства за и против чтения мыслей. Можете ли вы доказать, что люди действительно так думают? Можно ли найти доказательство обратного?
- Оцените качество доказательств в пользу чтения мыслей. Достаточно ли оно высокое, чтобы убедить кого угодно согласиться с вами?
- Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?
По материалам:
1. Сократовские вопросы в психотерапии и консультировании / Уолтман С., Кодд III Р., Макфарр Л., Мур Б. - СПб.: Питер, 2023
2. 10 глупейших ошибок, которые совершают люди / Артур Фриман, Роуз Девульф - 4-е издание, "Питер"
3. Вредные мысли / Дэниел Фрайер - ООО "Альпина Паблишер", 2022
4. Техники когнитивной психотерапии / Роберт Лихи - "Питер", 2022