Иногда, очень сложно понять, что ты хочешь, что ты чувствуешь, что вообще происходит, почему то или иное событие, сон или человек тригерит. Знакомо? И ты просто на стену лезешь, не знаешь куда бежать.В таком случае очень поможет тест Юнга, инструмент терапии и самопомощи, о котором пойдет речь, ведь это буквально волшебная таблетка от всех вопросов, сомнений, тревог и происходящего, но конечно тут важно личное внимание к самому себе и умение рефлексировать, подмечать, наблюдать, задавать вопросы, но это все развивается в процессе.
Зачем:
✸ помогает выгрузить беспокойства
✸ снимает тревогу (можно продолжать с каждым ключом до момента облегчения)
✸ даже без рефлексии отлично стабилизирует состояние
✸ направляет и помогает найти выход из любой ситуации
✸ поддерживает
✸ открывает тайное
✸ налаживает контакт с собой
✸ помогает определить желания или поставить цель
Что для этого нужно:
То, чем писать и то на чем, от ручки с листком до заметок в телефоне, но лучше как всегда от руки, а ещё минут 10-15🙃
Что делаем:
1. Выбираем то, что хотим обдумать, подумать — тему для рефлексии, от конкретного человека до образа их сна, который постоянно снится, а может быть какая-то реакция или эмоция фонит?
2. Выписываем 16 идей или ассоциаций на заданную тему
3. Начинаем соединять по два слова и выписывать снова ассоциацию, но уже на комбинацию из двух слов, 1 со 2, 3 с 4 и тд. На выходе будет 8 слов (смотри схему ниже)
4. Соединяем следующие 8 по такому же принципу, одна с другой подряд. На выходе 4 слова
5. Опять повторяем, чтобы осталось два слова.
6. Соединяем финальные два и получаем ключ
Важно:
✸ После написания первого столбца возможно стоит ещё раз пройтись сначала до конца глазами, наблюдайте за ощущениями и мыслями, их отдельно можно записать рядом, может тоже пригодиться
✸ 1 колонка это идеи, 2 это то, что вы действительно об этом думаете, 3 — чувства из подсознательного, 4 — ощущения, глубинные подсказки про здесь и сейчас, на что обратить внимание, как это про вас? 5 — ключ и разгадка, который как раз больше всего требует внимания, но в целом если обратить внимание на все слова, то можно раскрыть про себя много нового, подсветить себе, на что обратить внимание
✸ чтобы было максимально продуктивно стоит выписать мысли, чувства, ощущения по каждому столбику, особенное внимание удалить последним двум
✸ иногда мысли, подсказки и ответы могут прийти не сразу, но они придут. Все ответы внутри, а это способ выгрузить их.
✸ можно использовать в работе, когда ступор 😃
✸ ключ можно так же разбирать по аналогии, до момента пока не станет яснее ситуация, не снизится тревожность и не будет состояния выдоха "фух"
———————————————
Пробуйте, подписывайтесь, если еще этого не сделали, на мой канал в тг и делитесь своими результатами и инсайтами в чате, буду рада, можем поразматывать вместе.
От всего сердца, Окс