У мужчин несколько иная потребность в витаминах, чем у женщин. По статистике они живут почти на 5 лет меньше женщин. Они чаще страдают избыточным весом, реже посещают медицинские осмотры, чаще курят и едят менее здоровую пищу, чем женщины, поэтому чаще страдают от дефицита витаминов. Конечно, это статистические и обобщенные данные, они не касаются всех. Тем не менее, витаминная поддержка мужчинам так же важна, как и женщинам. Когда стоит принимать витаминные добавки мужчинам? Какие витамины выбрать мужчинам старше 40, 50 или 60 лет? Прочтите в сегодняшней статье.
Витамины для мужчин необходимы для правильного функционирования организма – поддержания надлежащего уровня тестостерона в молодости, а с возрастом для поддержки работы многих систем – иммунной, кровеносной, нервной, мышечной.
Витамины для мужчин – чем опасен их дефицит?
Дефицит витаминов у мужчин может быть связан с:
- курением сигарет
- злоупотреблением алкоголем
- чрезмерным стрессом
- стилем жизни
- неправильным рационом питания
- соблюдением ограничительной диеты
- возникающими заболеваниями
- перенесенными инфекциями
- интенсивностью физической нагрузки.
Недостаток витаминов также может возникнуть у пожилых людей, у мужчин, имеющих проблемы с нарушением всасывания в кишечнике или другими заболеваниями, связанными с пищеварительной системой, в результате приема некоторых лекарств.
Недостаток витаминов группы В может привести к анемии, депрессии и неблагоприятным психическим изменениям. Дефицит витаминов С и D, например, будет способствовать ослаблению иммунитета. Хроническая усталость может быть признаком дефицита витаминов группы В или Е. Когда же в рационе слишком мало продуктов, богатых витамином А, это приводит к проблемам со зрением, выпадению волос и раздражительности.
Какие витамины наиболее важны для мужчин?
Важнейшими витаминами для мужчин являются витамины группы В, а также А, С, Е и D. Они отвечают за регулирование многих процессов, происходящих в организме, в том числе связанных с фертильностью и старением.
А (ретинол) – витамин, отвечающий за хорошее зрение и влияющий на правильное функционирование щитовидной железы и иммунной системы;
С (аскорбиновая кислота) – этот антиоксидант замедляет процесс старения, а также укрепляет иммунитет и защищает систему кровообращения;
D (кальциферол) – витамин регулирует усвоение кальция и фосфора, защищает систему кровообращения и влияет на мужскую фертильность;
Е (токоферол) – витамин влияет на состояние сосудов и кожи, а также участвует в выработке эритроцитов;
Витамины группы В – они необходимы для правильного функционирования нервной системы, регулируют работу иммунной системы, а также играют важную роль в выработке эритроцитов и синтезе гормонов.
Как восполнить дефицит витаминов мужчинам?
Если питание не способно обеспечить 100% необходимых ингредиентов, тогда стоит использовать витаминные добавки.
Витамины для мужчин старше 30 лет
В этом возрасте подойдет комплексный набор, например, поливитамины для мужчин. В состав чаще всего входят витамины С и Е, а также витамины группы В. Дополнительно такие наборы могут быть обогащены селеном и цинком – эти минералы поддерживают должный уровень тестостерона в крови. Мужчинам после 30 лет также рекомендуются добавки с витамином D – они защищают от остеопороза, помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, положительно влияют на работу эндокринной системы.
Витамины для мужчин старше 40 лет
Мужчинам после 40 лет стоит использовать препараты, богатые антиоксидантными соединениями – они удаляют свободные радикалы и тем самым замедляют процесс старения. На рынке есть продукты, адаптированные специально для этой возрастной группы, они содержат витамины D, B1, B6, B12, E и C, а также важные минералы – йод, цинк, селен, медь, хром и марганец.
Примерно к 50 годам в мужском организме происходят изменения, требующие большего внимания к питанию и физическим упражнениям. Изменяется подвижность суставов, часто появляются другие заболевания. Также необходимо позаботиться о системе кровообращения, мочевыделительной системы и простате. Поэтому необходимы кислоты Омега-3, кальций и магний.
Витамины для мужчин старше 50 лет
Что касается витаминов для мужчин старше 50 лет, они должны поддерживать работу сердца и мышц, а также способствовать правильному функционированию иммунной и нервной систем и поддерживать жизненный тонус. Такую пользу дают, например, поливитамины для мужчин 50+.
Витамины для мужчин старше 60 лет
Некоторые витамины предназначены для определенных возрастных групп – к ним относятся, например, витамины для пожилых людей (витамины для мужчин старше 60 лет). Они содержат комплекс ингредиентов, важных для работы кровеносной и нервной систем, в том числе минералы, благотворно влияющие на состояние сердца и сосудов у пожилых людей.
Поскольку каждый мужской организм индивидуально реагирует на различные добавки, и каждому положена своя норма витаминов, то при подборе обратитесь за помощью к специалисту – лечащему врачу или диетологу. И всегда помните, что что добавки никогда полностью не заменят правильного, и сбалансированного питания в совокупности со здоровым образом жизни.
Принимаете ли вы витамины и какие?
Отмечайте статью лайком, если она была полезной, и подписывайтесь на канал.