Курсируя по Дзену и читая интересные мне каналы, я ищу полезные темы для статей. Я многого не знаю, а потому, многое мне интересно, посему изучаю. И вот, автор прекрасного канала "записки алкоголички" Саша написала преинтереснейшую статейку: "Не пьёшь, а каждое утро как с бодуна".
В комментариях предположили такой вариант как "сухой запой", про который все слышали, а что это такое, не все знают.
Я же предположила, что это постабстинентный синдром. Что это вообще за термины, что они означают? Давайте разбираться. На уникальность не претендую, буду нещадно лямзить определения с наркоклиник). В первую очередь цель моей писанины - самой разобраться в вопросе.
Что такое сухой запой?
Если кратко, то "Сухой запой" — это состояние, когда алкоголь выведен из организма, но психологическое и физиологическое желание выпить осталось. После запоев психика восстанавливается довольно долго — около полутора лет. Это время необходимо человеку, чтобы исчезла раздражительность и агрессия. Однако желание употребить алкоголь может сохраняться неограниченное количество времени, то бишь, годами.
Мне кажется, это психологическая ломка, которая становится логичным продолжением психологической зависимости. Если от физической зависимости организм вам поможет избавиться сам, либо с врачами, то от этой заразы избавиться сложнее всего. Чтобы её победить, люди ходят на АА и к психологам. Но это единицы, большинство, как и я, надеются, что справятся сами. Но... чаще всего не справляются и ходят как унылое, злобное, раздражительное г...
Это банальная тяга к спиртному, так называемый «сухой алкоголизм». То есть фактически человек не пьёт и держится лишь на силе воле, "на зубах". Этакая трезвость превращается в муку и настоящую каторгу, что и приводит в конечном счёте к срывам. Здесь всё просто. Человек всё ещё зависим. Если он перетерпит год-полтора, если у него хватит на это сил, то, как обещают наркологи, это состояние должно начать отпускать человека.
Острая стадия сухого запойного состояния способна длиться от полугода до года. Для стабилизации работы психики, организму необходимо для восстановления примерно 1,5-2 года. Именно столько времени нужно, чтобы отказ от выпивки перестал тревожить зависимого и вызывать у него негативные эмоции.
Сухой запой - очень распространённое среди алкоголиков состояние.
И вот, что мне удалось выяснить: "С одной стороны, такие люди горды собственной победой над алкоголизмом, а с другой — чрезмерно агрессивно борются за тотальную трезвость окружающих. Они рассматривают небольшое количество спиртного в праздничный день, как ужасную трагедию, даже когда напиток выпивается свободным от зависимости человеком. Такое отрицающее поведение глобально ко всем употребляющим объясняется сохранением сильного влечения к этанолу после отказа от него."
Это объясняет мне некоторые комментарии на канале...
Симптомы сухого запоя:
- замкнутость;
- подавленность;
- раздражительность;
- вспышки агрессии;
- чувство отчаяния;
- сильное желание выпить.
А вот и ещё один интересный факт: начальные проявления сухого запоя возникают примерно спустя 2-3 месяца трезвости.
Вот с этим я совершенно согласна. Сначала ты чуть ли не летаешь на крыльях трезвости, ты воодушевлён, рад, горд собой, ты достиг желаемого, ура! Но... ничто не вечно под луной. После нескольких месяцев радость и эйфория постепенно проходят и начинается более трудный, тяжелый и опасный период для алкоголика.
Мы замечаем, что наше эмоциональное состояние ухудшилось. Мы живём как раньше, как мы привыкли, ничего не меняя, но ожидая новых результатов. Скоро трезвость перестаёт нас радовать. Ведь мы привыкли использовать выпивку как способ справиться со стрессом, тревогой или депрессией. Поэтому важно научиться бороться с ними без алкоголя. А это очень и очень трудно. Но могут помочь люди, объединённые одной проблемой, вот почему так популярны АА.
Целью программы "12 шагов" является предотвращение рецидивов, признание ошибок прошлого и построение новой модели поведения в соответствии с планами на будущее.
Они действительно многим помогают, хотя и противников у данной программы предостаточно. Некоторые считают такие общества своеобразной сектой, в которой меняют шило на мыло. Так ли это, я не знаю. подскажите мне вы: эффективны ли сообщества АА?
Многим мешает избавиться от зависимости недостаток мотивации. Люди попросту не хотят менять свою жизнь. А ведь многим из нас необходимо научиться отстаивать личные границы и выстраивать здоровые отношения с людьми, брать на себя ответственность за свою жизнь.
Постабстиненция - что это такое?
На эту тему я нашла несколько очень длинных и заумных статей, суть которых сейчас постараюсь пересказать своими словами.
Отказ от алкоголя - это далеко не победа над зависимостью, а первый шаг на пути к выздоровлению... на котором многие и останавливаются. Потому что им мешает постабстиненция. Если обычный абстинентный синдром проходит через несколько дней или недель после отказа от спиртного, то постабстиненция зависимых так быстро и просто отпускать не собирается.
Постабстинентный синдром (ПАС) при алкоголизме – это нарушение работы психики вследствие разбалансировки нервной системы. Проявляется в появлении признаков опьянения в трезвом состоянии.
Сколько длится постабстинентный синдром при отказе от алкоголя?
ПАС наступает сразу после окончания абстинентного синдрома (проявляется на 7-14 день после последнего употребления алкоголя). Его острый период длится от 3-х до 6-ти месяцев (и дольше).
Причины
Длительное употребление алкоголя никогда не проходит бесследно. Даже если сейчас алкоголик, который долгие годы пил, находится в состоянии трезвости, у него могут периодически возникать признаки абстиненции.
Хроническая интоксикация негативно отражается на работе нервной системы и внутренних органов. Постабстинентный синдром образуется при сочетании нескольких факторов:
- Психоэмоциональный. Вследствие алкозависимости в организме снижается выработка гормонов радости. На начальных этапах трезвой жизни сложно получать удовольствие от жизни.
- Физиологический. Регулярное отравление организма продуктами распада этанола нарушает работу всех внутренних органов. На восстановление потребуется время.
- Социальный. Новая модель поведения еще не создана, а от старой нужно отвыкнуть. Человеку в этот период тяжело управлять эмоциями.
Фазы развития постабстиненции
Постабстинентный синдром возникает периодически сразу после отказа от употребления алкоголя. У каждого зависимого признаки и симптомы протекают индивидуально. У одних людей синдром проходит легко, другие получают моральные и физические страдания.
- Острая фаза ПАС наступает после окончания абстиненции, и длится от 1 до 2 месяцев. В это время организм особенно остро ощущает нехватку токсинов. Наркологи советуют в этот период принимать антидепрессанты.
- Подострая фаза ПАС длится от 2 до 6 месяцев. В этот период зависимого колбасит, отмечается регулярная смена настроения.
- Периодическая фаза ПАС наступает примерно после полугода отказа от спиртного. Продолжительность – до 1 года. В этот период симптомы постабстиненции могут проявляться вследствие стрессовых ситуаций, в которых организм «требует» алкоголь, при помощи которого он переживал стрессы ранее. В течение года после отказа функции нервной системы, как правило, восстанавливаются полностью.
- Фрагментарная фаза ПАС начинается через год и может продлиться до 5 лет. В это время организм уже окончательно «привыкает» жить без дополнительных стимуляторов. Симптомы ПАС появляются редко или отсутствуют вовсе.
Возврат к приему алкоголя в этот период происходит вследствие психологических или социальных потрясений.
Постабстинентный синдром не лечится медикаментозно – его можно только «пережить».
Не всем зависимым удается справиться со стрессом в новой трезвой жизни, не прибегая к употреблению алкоголя. На восстановление повреждённой нервной системы, как правило, уходит от 6 месяцев до 3 лет.
Признаки постабстинентного синдрома
- затруднение в ясности мышления;
- проблемы с памятью;
- слишком эмоциональные реакции;
- нарушения сна;
- временная потеря координации;
- неспособность управлять стрессовыми состояниями.
В результате человек оказывается не в состоянии решать элементарные задачи, стоящие перед ним, что приводит его к занижению самооценки, страхам и беспокойству. Единственным способом обретения уверенности в себе на этом этапе многие пациенты видят возврат к употреблению веществ, «стимулирующих» мозг.
При постабстинентном синдроме в трезвом состоянии у человека сохраняются некоторые особенности, типичные для пьяных. Тяжело справиться с ним тем людям, которые не способны бороться с психоэмоциональными потрясениями. При каждом потрясении у человека наступает состояние тревожности, уныния или агрессивности. У человека снижена стрессоустойчивость.
Наиболее распространённым признаком ПАС является неспособность сосредоточиться дольше, чем на несколько минут.
Ещё один характерный признак – ригидное (негибкое), повторяющееся мышление. В голове могут снова и снова прокручиваться одни и те же мысли, при этом невозможно вырваться из этого замкнутого круга рассуждений («гонок») и упорядочить свои мысли.
У многих выздоравливающих распространены проблемы с кратковременной памятью. Однако многие люди за 30-40 списывают это на "старость". Однако это не тот возраст, когда стоит им оправдывать своё плохое самочувствие, стоит заглянуть глубже и узнать больше о своём организме.
Люди, испытывающие в период трезвости эмоциональные трудности, часто слишком остро реагируют на разнообразные ситуации. Вы можете разозлиться по поводу, который позже покажется ничтожным. Вы можете испытывать немотивированную тревогу и волнение. Когда в результате такого чрезмерного реагирования нервная система подвергается большему напряжению, чем может выдержать, происходит эмоциональное выключение. В таком случае вы испытываете эмоциональное оцепенение, становитесь неспособными что-либо чувствовать. Одно настроение может внезапно смениться другим, по непонятным Вам причинам.
Большинство выздоравливающих испытывают проблемы со сном. Часть проблем – временные, некоторые же останутся на всю жизнь.
Весьма серьёзной проблемой ПАС являются трудности, связанные с физической координацией. Обычные признаки – это головокружения, нарушения равновесия, проблемы координации системы "глаза - руки", замедленные рефлексы. В результате возникает неповоротливость, подверженность несчастным случаям.
Отсюда термин «сухое опьянение». Об алкоголиках, без выпивки имеющих вид пьяных из-за того, что они неповоротливы и спотыкаются, говорят как о «сухих пьяных».
Трудности в управлении стрессом – наиболее сложный и мучительный элемент постабстинентного синдрома. Выздоравливающие часто неспособны отличить ситуации малого и сильного стресса. Ситуации, которые раньше бы их не беспокоили, могут показаться им стрессовыми, реагируя, они всё принимают слишком близко к сердцу.
Дело осложняется ещё и тем, что все остальные признаки постабстинентного синдрома во время сильного стресса обостряются. Существует прямая зависимость между возрастающим стрессом и степенью выраженности ПАС. Они усиливают друг друга.
Если Вы хорошо отдыхаете, правильно питаетесь и ладите с людьми, то, вероятно, будете чувствовать себя хорошо. При этих условиях мысли – ясные, чувства соответствуют ситуации, а память в порядке.
Если появляется путаница и хаос в мыслях, невозможно сосредоточиться, возникают трудности с запоминанием и никак не справиться с проблемами, то может показаться, что вы сходите с ума. Это не так. Происходящее – обычный элемент процесса возврата к здоровью, эти признаки обратимы при воздержании от употребления и работе над собой.
Если не отдавать себе в этом отчёта, то у вас могут появиться чувства стыда и вины, понижающие самооценку и ведущие к изоляции, что создаст стрессовую ситуацию и обострит ПАС. По мере исцеления тела и психики возрастают и становятся возможными шансы на продуктивную и наполненную смыслом жизнь.
Восстановление от ущерба, вызванного зависимостью, требует воздержания от употребления. Но сам этот ущерб затрудняет воздержание. В этом состоит парадокс выздоровления.
Как справиться с постабстиненцией?
Вербализация: Начните говорить с людьми, которые не станут обвинять Вас, критиковать или преуменьшать серьёзность ситуации. Вам необходимо говорить о том, что с Вами происходит. Это поможет реалистичнее взглянуть на положение дел. Вы получите поддержку людей, на которых при необходимости сможете положиться.
Выговаривание: Как можно полнее выражайте свои мысли и чувства, даже если они кажутся Вам абсурдными и необоснованными.
Проверка реальности: Постарайтесь узнать, разумны ли Ваши слова и поведение для людей со стороны. Ваше восприятие происходящего может очень сильно расходиться с действительностью.
Решение проблем и постановка целей: Что Вы собираетесь предпринять прямо сейчас по поводу происходящего с Вами? Вы можете принять решение о действиях, которые изменят ситуацию.
Анализ прошлого: Обдумайте какой-нибудь эпизод, случившийся с вами ранее. Можете ли вы определить, с чего он начался? Что могло бы вовремя остановить его? Вспомните о других случаях, когда у вас появлялись признаки ПАС. Что было причиной их появления? Что положило конец их протеканию? Можно ли было найти другие способы решения проблемы, более эффективные и быстрые?
А ещё важно, как выяснилось, наладить питание.
То, как Вы питаетесь, оказывает большое влияние на уровень стресса. Плохое здоровье само по себе увеличивает стресс, а неправильное питание ухудшает здоровье. В ежедневном питании должно быть сбалансировано потребление овощей, фруктов, углеводов, белков, жиров и молочных продуктов.
Голод вызывает стресс. Постарайтесь так спланировать питание, чтобы не пропускать времени еды и периодически хорошо перекусывать. Откажитесь от сладостей, выпечки, сладких напитков, чипсов и других высококалорийных и малополезных продуктов.
Особенно следует избегать продуктов, вызывающих стресс, таких как концентрированные кондитерские изделия и кофеин. И то, и другое вызывает одинаковые химические реакции в организме, порождающие тревогу или перевозбуждение. Сладости ненадолго «бодрят», но через час-полтора вы почувствуете обратный эффект – нервозность и раздражительность. Перекусывать между завтраком, обедом и ужином нужно для того, чтобы побороть усталость и нервозность. Питательная лёгкая закуска поможет утолить голод и избежать тяги к сладостям.
____________
Что ж, из статей я узнала много нового, интересного и полезного, поэтому и решила поделиться добытой информации с вами. Возможно, она поможет тому, кто сейчас находится на распутье, взять себя в руки и продолжить борьбу с зависимостью.
Подводя итог, можно сказать, что, несмотря на то, что сухой запой (тяга к спиртному в силу психологической зависимости) и постабстиненция (последствия алкоголизма для психики) - разные вещи, они всё равно связаны общей нитью алкогольной зависимости. И их необходимо будет преодолеть человеку, решившему разорвать свои отношения с алкоголем. Сложно ли это? Да? Необходимо? Да. Никто не говорил, что будет легко.