Все мы ломаем голову над тем, что же купить в магазине. Ведь нужно что-то такое, чтобы и хватило как минимум на пару дней, и при этом было полезно и вкусно. Ловите список покупок, где собраны все необходимые продукты для здорового питания!
- Яйца куриные / перепелиные / цесарки;
- Филе индейки / куриное;
- Белая рыба: сибас / палтус / дорадо;
- Красная рыба: тунец / семга / форель;
- Морепродукты: гребешки / креветки / филе кальмара.
Источники жиров:
- Масла растительные нерафинированные;
- Масло Гхи;
- Творог / козий сыр / сыр сулугуни / адыгейский сыр;
- Семена: тыквенные / льняные / кунжут;
- Орехи: миндаль / кешью / грецкий / фундук;
- Авокадо.
Источники углеводов:
- Крупы: киноа / зеленая гречка / бурый рис;
- Паста из твердых сортов пшеницы;
- Бобовые: нут / маш / чечевица зеленая / чечевица красная.
Источники клетчатки:
- Салатные миксы;
- Микрозелень;
- Капуста: цветная / брюссельская / белокачанная;
- Томаты;
- Перец болгарский;
- Корнеплоды: свекла / батат / сельдерей;
- Огурцы;
- Тыква;
Список безусловно можно менять, дополнять, корректировать, ведь у каждого из нас индивидуальные потребности. Здесь представлена лишь малая часть полезной и здоровой еды.
Дополняйте список в комментариях и делитесь своими рецептами!
