Ну вот опять! Ребенок играл с едой, перевернул тарелку с супом прямо на стол, спрыгнул со стула. Стряхивая капусту, наступил на хвост коту. Грохот, крики. У мамы темнеет в глазах — сейчас она ка-а-ак начнет… Стоп! Вы же не хотите поддаваться вспышке ярости? Вот 7 способов быстро взять себя в руки.
Гнев — вполне естественная реакция в такой ситуации. Но на то мы и взрослые, чтобы уметь справляться со своими эмоциями, подавая ребенку пример, и не устраивать бесконечных скандалов, которые очень плохо влияют на атмосферу в семье, на ваши отношения с ребенком, на его самооценку.
Вы же и сами знаете, что будет, если сейчас поддаться гневу: вы закричите, в процессе заводясь еще сильнее, ребенок расплачется, потом вы оба будете долго успокаиваться, вы станете ворчать, что он сам виноват и как вы от всего этого устали, потом вам будет стыдно и неприятно. Вы, конечно, помиритесь, но противный осадок останется до вечера…
Да-да, всё понятно. Но как же быстро успокоиться здесь и сейчас, когда накрывает волна гнева? Вот несколько экспресс-способов на выбор: каждый займет меньше минуты.Вдохните медленно и глубоко, прикрыв глаза. Сосредоточьтесь на своих ощущениях: какой воздух прохладный, как он постепенно наполняет легкие. Стало чуть-чуть легче? Выдыхаем.
Посчитайте до 10 туда и обратно, представляя цифры, — яркие, разноцветные.
Зажмурьтесь из всех сил, напрягите веки и удерживате так несколько секунд. Потом медленно расслабьте.
Включите воду. Понаблюдайте, как капли стекают вниз. Можете подставить под струю руки: ощущения от прохладной воды помогут остыть.
Выпейте немного воды маленькими глотками, сосредоточившись на каждом из них.
Вспомните строфу из любимого стихотворения. Прочитайте про себя, артистично, с выражением, как будто со сцены. Немного успокоились? Браво и аплодисменты вам.
Посмотрите в окно. Сфокусируйтесь на любом объекте: машине во дворе, дереве под окном, на пролетающем вдалеке самолете. Отметьте про себя «особые приметы», прикиньте, куда летит самолет, что за дерево и сколько лет оно тут растет?
Вот теперь, когда гнев отступил, можно переходить к конструктивной части: спокойному разговору и уборке.
Читайте также:
Такой беспокойный! Как выжить с гиперактивным ребёнком
Держись, мама, держись! 5 полезных книг для родителей
«Да, я злюсь!» Упражнения, которые помогут справиться с гневом детям и родителям
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить самое интересное про воспитание, а также советы и лайфхаки для увлеченных родителей.