Что такое телесно-ориентированная терапия
Телесно-ориентированная терапия — это форма психотерапии, которая объединяет работы с телом и разумом для помощи клиентам в достижении эмоционального, психологического и физического благополучия. Она основана на идее о тесной связи между телом и мыслительными процессами, эмоциями и поведением.
Принципы телесно-ориентированной терапии
1 - Тело и его сигналы заслуживают внимания.Акцент делается на восприятии телесных ощущений, эмоций и физиологических реакций.
2 - Тело и психика — едины. Эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.
Методы телесно-ориентированной терапии
Соматическая психотерапия. В соматической терапии используются дыхательные упражнения, визуализации и физические движения.
Тренинг внимания. В основе медитативные упражнения для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.
Сенсорная интеграция. Ориентирована на восстановление сенсорики и мелкой моторики информации у людей с нарушениями развития.
Что такое энергия в ТОТ?
В контексте телесно-ориентированной терапии энергия человека — это энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле — в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.
Энергия в ТОП — не имеет отношения к чакровой системе или эзотерике. Она связана с реальными, заметными ощущениями в теле. Например, нарушения в распределении энергии могут вызывать кожные высыпания и головные боли в ответ на сильные переживания и стресс, а из-за травмирующих событий могут появляться проблемы с пищеварением и контролем аппетита. Ничто не исчезает бесследно — эмоции в том числе. Тело выступает своеобразной флешкой, в которой может сохраняться то, что пришлось в себе подавлять.
Подобные явления — это нарушения энергетического распределения в теле. Эмоция, которая должна была пройти полный цикл проживания, блокируется, но остаётся в человеке, влияя и на психологическое, и на физическое состояние.
Если разблокировать чувства через беседу и сознание невыносимо трудно, можно попробовать освободить эмоции через тело. Стабилизировать давление и пульс дыханием, научиться усилием воли расслаблять мышцы, снижать интенсивность гнева, концентрируясь на телесных ощущениях, и давать ему безопасный выход.
При каких проблемах помогает телесно-ориентированная терапия
Стресс и тревожность. Практики ТОТ помогают улучшить реакцию организма на стресс и снизить уровень тревожности.
Травмы. Методы ТОТ способствуют раскрытию и принятию эмоций, связанных с травмами.
Психосоматика. Телесно-ориентированная терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.
Низкая самооценка и неуверенность. Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.
Межличностные проблемы. ТОП может помочь распознать и изменить телесные реакции, связанные с межличностными взаимодействиями. Например, обуздать желание кричать на партнёра или отталкивать близких в периоды тяжёлых переживаний.
Как проходят сеансы телесно-ориентированной терапии
Специалисты могут использовать классические сократовские диалоги, помогающие человеку самостоятельно ответить на значимые вопросы, а также упражнения для осознанности, дыхательные практики, терапевтические движения и техники релаксации.
Физический контакт терапевта и клиента при этом не всегда обязателен.
Какие телесно-ориентированные упражнения можно попробовать самостоятельно?
Например, упражнения на осознанность.
Сядьте в тихом месте, закройте глаза и обратите внимание на свои телесные ощущения: почувствуйте напряжение мышц лба, тяжесть век и пальцев рук; сосредоточьтесь на том, как кожа касается одежды, как расслабляется спина, опираясь на кресло.
Наблюдайте за телом без оценок: неважно, нравятся вам эти ощущения или нет. Не анализируйте и не судите свои чувства.
Тело — важный инструмент познания себя, и порой его реакции могут сказать даже больше, чем детальный психологический анализ. Телесно-ориентированная терапия поможет исцелиться и научиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом.