Мы все слышали о том, как люди погружаются в поток, особенно когда они занимаются сложными и увлекательными занятиями, которые лишают их ощущения времени, такими как спорт и творчество.
Однако давайте посмотрим правде в глаза: вероятно, большинство из нас постоянно борется за поддержание концентрации. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы достичь состояния потока?
Что такое состояние потока? Михали Чиксентмихали, один из ведущих психологов в области положительной психологии, изучал и популяризировал концепцию состояния потока. Он исследовал, как мозг меняется, когда мы переходим в состояние потока, и как это позволяет минимизировать моменты отвлечения, выявить наш потенциал и преодолеть прокрастинацию.
Состояние потока возникает спонтанно, когда мы погружаемся в деятельность настолько глубоко, что теряем ощущение времени. Это похоже на состояние осознанности, поскольку требует сосредоточенности на настоящем моменте. Однако основной чертой состояния потока является активное и эмоционально насыщенное участие в деятельности, требующей наших усилий и навыков. В отличие от осознанности, состояние потока требует погружения в деятельность.
Состояние потока достигается, когда нашим способностям предоставляется вызов, который заставляет нас стремиться к цели. Если задача слишком проста, мы испытываем апатию и скуку, а если слишком сложна, возникает беспокойство. И скука, и беспокойство являются препятствиями для состояния потока. Любая деятельность, требующая высокой мотивации и концентрации для получения удовольствия, может способствовать субъективному переживанию потока.
В 2005 году Накамура и Чиксентмихали провел интервью со скалолазами, шахматистами, спортсменами и художниками, чтобы узнать, почему они предпочитают заниматься сложными задачами, которые не приносят внешних вознаграждений. Исследование показало, что участники разделяют схожий субъективный опыт, который приносит им такое наслаждение, что они готовы сделать все возможное, чтобы снова его испытать. Некоторые из них описали это состояние как "поток", когда они легко погружаются в процесс.
Хотя исследования в основном фокусируются на опыте потока в рамках структурированных видов деятельности, таких как спорт, образование и творческие занятия, поток также благоприятствует благополучию в других сферах жизни.
Например, множество исследований показывают, что поток играет важную роль в различных аспектах жизни. Например, Fritz и Avsec (2007) обнаружили, что опыт потока у студентов-музыкантов является предиктором субъективного эмоционального благополучия. Также доказано, что высоко мотивированные учащиеся испытывают более высокие уровни потока.
Однако поток не ограничивается только образовательной сферой. Исследования показали, что пожилые люди также могут испытывать поток. В ситуациях, когда их когнитивные способности вызывают сомнения, пожилые люди могут полностью погрузиться в деятельность и избежать тревоги. Примеры таких деятельностей включают решение головоломок или занятия садоводством. Исследование также показало, что поток может быть важным для когнитивной оптимизации, обучения на протяжении всей жизни и предотвращения снижения когнитивных способностей.
Итак существуют восемь ключевых измерений потока, которые описывают оптимальные условия для входа в состояние потока и его характеристики:
- Баланс между вызовом и навыками: задача должна быть достаточно вызывающей, чтобы вызвать интерес и мотивацию, но не настолько сложной, чтобы вызвать стресс или апатию.
- Четкие цели и недвусмысленные отзывы: установленные цели и обратная связь помогают ориентироваться и делать корректировки, чтобы достичь желаемых результатов.
- Слияние действия и осознания: погружение в деятельность до такой степени, когда она становится интуитивной и естественной.
- Концентрация на задаче: способность сконцентрироваться и игнорировать отвлекающие факторы.
- Чувство контроля: уверенность в своих способностях и ощущение контроля над ситуацией.
- Потеря самосознания: отсутствие самосозерцания и погружение в деятельность без постоянного контроля над собой.
- Искажение восприятия времени: переживание времени в ином течении, иногда замедленном или ускоренном.
- Автотеический опыт: внутренняя мотивация и удовлетворение от самой деятельности.
Важно отметить, что состояние потока индивидуально и может зависеть от предпочтений и интересов каждого человека. Для достижения потока могут быть полезны регулярная практика, осознанность, мотивация и выбор деятельностей, которые соответствуют нашим навыкам и вызывают чувство исполнения.
А как часто Вы ощущаете поток? И что помогает вам в него погрузиться?
Делитесь своим опытом в комментриях.
Подписывайтесь на канал.