Делать 10 000 шагов в день — популярная фитнес-цель для миллионов.
Но другая цель упражнений может быть еще более эффективной, когда речь идет об укреплении здоровья сердца, считают эксперты.
Подъем всего пяти лестничных пролетов в день может снизить риск сердечных приступов и инсультов, показывают исследования.
И преимущества оказались еще больше для людей, которым удалось совершить десять или более перелетов, согласно результатам десятилетнего исследования, в котором приняли участие 400 000 британцев.
Подъем по лестнице предлагает короткую серию высокоинтенсивных упражнений, так же, как прыжки или аэробика.
Другие примеры таких занятий, которые NHS рекомендует нам получать 75 минут в неделю, включают бег, плавание и быструю езду на велосипеде.
Ученые Тулейнского университета наблюдали за здоровьем 458 860 человек в Великобритании в среднем в течение 12 с половиной лет.
Участникам был задан вопрос о том, как часто они поднимались по лестнице в начале исследования и еще раз пять лет спустя.
В ходе проекта у 39 043 развился атеросклероз, когда артерии сужаются, что затрудняет кровоток по ним.
Результаты, опубликованные в журнале Atherosclerosis, показали, что участники, которые поднимались от одного до пяти лестничных пролетов в день, на 3% реже страдали атеросклерозом, по сравнению с теми, кто не поднимался ни на один пролет.
Между тем, добровольцы, которые совершали не менее шести полетов в день, имели на 16% меньший риск.
Исследователи пришли к выводу, что подъем более чем на пять лестничных пролетов — около 50 ступеней — связан с более низким риском заболевания, которое может привести к сердечным приступам и инсультам.
Доктор Лу Ци, автор исследования, сказал: «Короткие серии высокоинтенсивного подъема по лестнице являются эффективным по времени способом улучшить кардиореспираторную выносливость… Особенно среди тех, кто не может выполнить текущие рекомендации по физической активности».
Полученные результаты «подчеркивают потенциальные преимущества подъема по лестнице» в качестве профилактической меры атеросклероза, сказал он.
Тем не менее, исследование было наблюдательным и не означает, что подъем по лестнице снижал риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, те, кто поднимался по лестнице, могли быть физически более здоровыми и вести более здоровый образ жизни.
Но полученные результаты дополняют множество доказательств того, что даже незначительные физические упражнения могут помочь здоровью.
Доктор Ци отметил, что лестница является дешевым и простым способом включить физические упражнения в повседневную жизнь.
Помимо укрепления здоровья сердца, эксперты говорят, что подъем по лестнице сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба, и укрепляет легкие и мышцы.
Он отметил, что повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто был более восприимчив, таких как люди с семейным анамнезом заболевания или с высоким кровяным давлением, может «эффективно компенсировать» их риск ежедневным подъемом по лестнице.
Около 7,6 миллиона британцев и 48 миллионов американцев живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что является общим термином для ряда состояний, влияющих на сердце или кровеносные сосуды.
Обычно это связано с накоплением жировых отложений внутри артерий (атеросклероз) и повышенным риском образования тромбов.
Ожидается, что эти цифры будут расти из-за старения и роста населения, а также повышения уровня выживаемости при заболеваниях сердца и системы кровообращения.
Тем не менее, сердечно-сосудистые заболевания можно в значительной степени предотвратить, ведя правильный образ жизни, например, бросив курить, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями и сокращая потребление алкоголя.
Источник: Весь Искитим