Вот пример рациона здорового питания на день с приблизительными калориями:
Завтрак:
• Омлет из двух яиц с овощами (200-250 калорий)
• Порция овсянки с ягодами и медом (300-350 калорий)
• Чашка черного кофе или зеленого чая без сахара (5-10 калорий)
Полдник:
• Греческий йогурт с орехами и медом (150-200 калорий)
Обед:
• Куриное филе на гриле с киноа и зеленью (350-400 калорий)
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком (100-150 калорий)
Полдник:
• Фрукт (яблоко, банан или апельсин) (80-100 калорий)
Ужин:
• Паровая рыба (лосось или тилапия) с картофельным пюре и спаржей (400-450 калорий)
• Цельнозерновой хлеб (половина куска) (60-70 калорий)
Вечерний перекус (по желанию):
• Орехи (горсть миндальных или грецких орехов) (150-200 калорий)
Общее количество калорий в этом приблизительном рационе составляет около 1500-1700 калорий. Однако, помните, что это всего лишь пример, и ваши индивидуальные потребности могут варьироваться. Старайтесь включать разнообразные продукты и следить за размерами порций, чтобы достичь желаемых целей.
