Здоровому мужчине, работающему в офисе и посещающему спортзал до двух раз в неделю, достаточно 1800–2000 ккал. Женщинам требуется 1400–1600 ккал.
Резкое ограничение калорий, потребленных в течение дня, – одна из основных ошибок, которые мешают похудеть. Об этом рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
"Если организм получает слишком мало калорий, то переходит в режим энергосбережения: обмен веществ замедляется, а главной задачей становится выживание. Организм пытается сохранить каждую поступающую калорию, и, как следствие, вес замирает в одной точке", – пояснила врач.
По словам специалиста, плохо еще и то, что при недостатке энергии ее источником становятся мышцы, а они сгорают даже быстрее, чем жир.
Резкое сокращение калорийности рациона также может привести к проблемам со здоровьем. Например, вызвать нарушение пищевого поведения или привести к нервному срыву. При остром недостатке пищи могут обостриться хронические заболевания и снизиться иммунитет.
"Важно разделять понятия "диета" и "правильное питание". В первом случае мера всегда временная, во втором – это образ жизни", – пояснила доктор.
Сколько нужно еды
Для хорошего внешнего вида и достижения поставленной цели по весу не нужно нарушать законы физиологии.
По мнению доктора Павловой, нужно всегда правильно завтракать, есть минимум три раза в день, включать белок в каждый прием пищи и пить больше воды.
Здоровому мужчине, работающему в офисе и посещающему спортзал до двух раз в неделю, достаточно 1800–2000 ккал. Женщинам можно ограничиться 1400–1600 ккал.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber