- Как часто вы заступаетесь за других людей?
- А как часто за себя?
Постоять за себя - это довольно сложный навык, который многим из нас необходимо освоить. Это ассертивный поступок, когда вы знаете, кто вы и что вы хотите, чтобы к вам относились по-человечески.
Только вы сами можете задавать тон тому, как к вам относятся окружающие.
Если вы устали от того, что люди обходят вас стороной, то вам необходимо понять, как постоять за себя.
Сегодня я расскажу про 13 простых, но очень эффективных действий, чтобы перестать угождать людям и добиться от них уважения.
Я знаю, что иногда проще плыть по течению, чтобы избежать возможных конфликтов. Но если вы позволяете людям плохо относиться к вам, то со временем у вас снизится чувство собственного достоинства. Именно поэтому научиться отстаивать свои интересы, не проявляя грубости, - одно из лучших средств повышения самооценки.
Каждый раз, когда вы говорите и добиваетесь своего, вы все больше и больше укрепляете свою уверенность и смелость.
А вот и эти 13 действенных советов, которые Вы можете применить прямо сейчас.
1. Перестаньте чувствовать себя виноватым
Большинство людей, которые долгое время были неактивными и тихими, чувствуют себя неловко, когда хотят заявить о себе. Боясь задеть чувства окружающих, они просто пускают все на самотек.
Прежде всего, давайте кое-что проясним. Уметь постоять за себя - это не значит быть агрессивным или вести себя как придурок.
Кстати, вести себя как придурок (или идиот) это не всегда плохая черта поведения и точно помогает не беспокоиться о том, что люди думают о тебе, и зацикливаться на том, чтобы поступать определенным образом. Прочитайте статью «13 характеристик идиота, которые на самом деле не так уж и плохи» - рассказываю в ней с юмором о серьезных вещах (вдруг пропустили).
Просто нужно получить то, что тебе нужно, но при этом уважать других. Именно поэтому вы должны смириться с этой мыслью, ведь вы не делаете ничего плохого. Напоминайте себе, что ваши потребности обоснованы. Вы не ужасный человек, если просите то, что хотите.
Вы должны перестать испытывать чувство вины, особенно если знаете, что то, что вы просите, не является чем-то необоснованным. Если Вы устали от того, что не получаете желаемого, начните брать на себя ответственность за себя. Верните себе власть и возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки.
2. Установите границы
Если вы задаетесь вопросом, как быть напористым и не грубить, то должны хорошо знать себя. Вы должны решить, что для вас приемлемо, а что нет. Потратьте время на то, чтобы выяснить, каковы ваши границы.
Если вы еще не сделали этого, я рекомендую вам начать вести дневник. Записывание своих мыслей и чувств может быть очень терапевтичным. И не только это, но и то, что у вас будет что-то осязаемое, на что вы сможете ссылаться при определении своих предпочтений. Зная, что Вам нравится и что не нравится, Вам будет гораздо легче понять, как постоять за себя.
Если вы не знаете, с чего начать, то я хочу, чтобы вы обратили внимание на свои эмоции. Проверьте себя и обратите внимание на то, что вас устраивает, а что нет. Как правило, вы чувствуете себя хорошо, когда действуете в соответствии с тем, чего хотите.
Если вы чувствуете себя плохо, это верный признак того, что что-то не так и нужно действовать по-другому. И снова, вместо того чтобы подавлять свои эмоции, позвольте своим чувствам направлять вас при установлении границ.
3. Оценивайте себя по достоинству
Как я заметил, большинство людей, которые не знают, как перестать угождать людям, не чувствуют себя достаточно достойными сами по себе. Они ищут подтверждения у других, вместо того чтобы дать его самим себе.
Если вы задаетесь вопросом, как постоять за себя, то вам необходимо научиться ценить себя.
Один из лучших способов сделать это - обратить внимание на то, как Вы разговариваете сами с собой. Говорите ли вы с собой грубо и обескураживающе или с любовью и состраданием? Если вы будете разговаривать с собой в более позитивном ключе, вы обретете уверенность в себе. В результате вы перестанете терпеть грубые нападки от других людей.
Если вы не будете этого делать, то всегда будете притягивать в свою жизнь людей, склонных к агрессии. Помните, что то, как вы относитесь к себе, задает тон тому, как к вам относятся другие.
4. Будьте смелыми
Страх отказа удерживает большинство людей от того, чтобы добиваться желаемого. У них есть преувеличенное представление о том, как выглядит неудача, и это мешает им действовать.
Если вы хотите знать, как постоять за себя, не защищаясь, вам необходимо развивать свою смелость. Вы должны говорить то, что имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите.
Помните, что люди не могут читать ваши мысли. Если Вы не выскажетесь, то как еще они смогут узнать, о чем Вы думаете? Чтобы уменьшить свои страхи, постарайтесь оценить ситуацию более объективно.
Выясните, каковы наилучший и наихудший сценарии развития событий. А затем сделайте все возможное, чтобы подготовиться к ним.
Действуя в соответствии со своими желаниями, вы повысите свою самооценку и преодолеете страх перед неизбежным осуждением.
5. Найдите подходящий момент
Вести сложный разговор не всегда легко. Поэтому важно выбрать нужный и правильный момент времени.
Прежде чем что-то делать, примите во внимание ситуацию и душевное состояние собеседника. Заняты ли они чем-то или могут и хотят выслушать вас? Не стоит поддаваться эмоциям и выплескивать все, что хочется сказать, на ходу. Вместо этого заранее запланируйте время, чтобы найти подходящий момент для решения проблемы.
6. Совершенствуйте свою речь
Эффективная коммуникация очень важна, когда Вы учитесь отстаивать свои интересы. Это особенно актуально, если вы не привыкли противостоять другим.
Для этого необходимо продумать ситуации, в которых вы чувствуете, что хотите быть более напористым. А затем выкиньте все из головы, сядьте и запишите все то, что вы хотите донести до окружающих. Помните, что гораздо легче анализировать свои мысли, когда они изложены на бумаге. Кроме того, это позволяет не отвлекаться от темы и не зацикливаться.
Вы также можете отрепетировать то, что хотите сказать, перед зеркалом. При желании можно провести ролевую игру и с другом. Только убедитесь в том, что человек, который Вам помогает, искренне хочет помочь вам и готов дать обратную связь.
Не забывайте работать над невербальным общением: стойте прямо, не жмитесь в угол и слушайте свой голос. Чтобы голос звучал увереннее, говорите из глубины, а не пищите от горла.
Потренировавшись заранее, вы значительно улучшите свою речь. В результате вы сможете более четко выражать свои мысли в неловких ситуациях.
7. Сохраняйте спокойствие
Не знаю, как вы, а я не люблю, когда на меня кричат, даже если я не прав. Поэтому, что бы вы ни делали, всегда сохраняйте спокойствие, особенно во время конфронтации. Ничего не решится, если вы начнете повышать голос и использовать ненормативную лексику.
Кроме того, не забывайте использовать больше утверждений типа "я". Таким образом, вы не будете звучать так, будто обвиняете собеседника.
Например, можно сказать: "Я чувствую себя неважно, когда меня перебивают, когда я что-то говорю". И не стоит говорить: "Ты заставляешь меня чувствовать себя неважно, когда перебиваешь меня".
Прочувствуйте как это работает. Это тонкий сдвиг в том, что вы говорите. Но так можно оказать глубокое воздействие на того, с кем вы говорите. Принятие на себя ответственности за свои мысли и чувства поможет собеседнику не так сильно защищаться.
Как бы ни было трудно, сохраняйте спокойствие, делая глубокие вдохи, чтобы расслабиться. Старайтесь также сохранять дружелюбный тон в разговоре. В этом случае у вас будет гораздо больше шансов на продуктивную беседу.
8. Научитесь говорить "нет"
Если Вы чувствуете себя измотанным и уставшим, то Вам необходимо перестать ставить потребности других людей выше своих. Помните, что вы не можете дать то, чего у вас нет. Именно поэтому необходимо всегда ставить себя на первое место. Вы не должны страдать за счет других.
Не говоря уже о том, что время - это самый ценный ресурс, потому что его нельзя растянуть. Поэтому необходимо помнить о своих обязательствах. Например, если кто-то просит вас пойти куда-то поздно вечером, а вы не хотите, вежливо скажите об этом.
Напомните себе, что вы никому ничего не должны и что это нормально - быть эгоистом.
Если вам трудно сказать "нет", попробуйте отложить ответ. Когда кто-то обращается к Вам с просьбой, скажите, что хотите подумать об этом и что Вы еще вернетесь к разговору позже. Таким образом, вы сможете оценить, нужно ли вам то, о чем он просит, или нет. Таким образом, вы выиграете время и избавитесь от необходимости автоматически говорить "да".
9. Соглашайтесь, чтобы не соглашаться
Я знаю, что это звучит как каламбур, но у каждого из нас своя уникальная личность и свой жизненный опыт.
Учитывая это, разве не логично, что мы не всегда можем найти общий язык по некоторым вопросам? В таких случаях мы можем просто согласиться не соглашаясь.
Кому-то нравится диета с высоким содержанием жиров, а кто-то предпочитает есть углеводы. Не обязательно одно лучше другого. Все зависит от того, что работает и что дает результат.
В связи с этим не стоит говорить на определенную тему или заниматься конкретной деятельностью, если это вызывает трения и напряжение. Вам нравится то, что вам нравится, и это совершенно нормально.
Вам не нужно объяснять или оправдывать себя перед другими. Именно здесь очень важно знать себя. Вы можете просто делать то, что вам нравится, и вам не нужно вступать в спор с другими людьми по этому поводу.
10. Выбирайте свои желания
Правда заключается в том, что вы не всегда будете получать то, что хотите.
Умение постоять за себя также означает, что вы должны научиться управлять своими ожиданиями. Если проблема возникла один раз, то, возможно, не стоит вступать в конфронтацию. Но если это происходит регулярно, то, безусловно, стоит обратить на это внимание.
Помните, что здоровые отношения основаны на понимании. Вы должны быть готовы идти на компромисс и идти навстречу людям.
Обладая непредвзятостью, вы сможете найти беспроигрышную ситуацию, которая подойдет всем участникам.
11. Старайтесь понять других
Во многих случаях конфликты возникают из-за того, что мы не понимаем друг друга. Прежде чем позволять себе лишние переживания, убедитесь, что вы не делаете никаких предположений. Не придумывайте в своей голове истории, не подкрепленные реальными фактами.
Вот почему важной частью умения постоять за себя является сопереживание. Я знаю, что это трудно, но вы должны уметь ставить себя на место других людей. Приложите усилия, чтобы понять, к чему они клонят, и проясните все недоразумения.
Если есть сомнения, не бойтесь задавать вопросы, чтобы узнать их точку зрения. Прислушивайтесь к их словам и искренне старайтесь понять их. Таким образом, у вас будет полное представление о ситуации. В результате вы можете более стратегически подходить к решениям, которые принимаете
12. Начните с небольших просьб
Как и любой другой навык, обучение умению постоять за себя потребует времени. Это не произойдет в одночасье, поэтому нужно быть терпеливым.
Я советую вам использовать любую возможность, чтобы попрактиковаться в ассертивности. Например, допустим, вы находитесь в ресторане, и там испортили ваш заказ. В этом случае вежливо попросите переделать ваше блюдо так, как вы хотите.
Если вы находитесь в банке, ожидая разговора с операционистом, и кто-то встает перед вами, спокойно скажите ему, чтобы он прошел в конец очереди. Опять же, речь не идет о том, чтобы вы всегда добивались своего. Но если вы не попросите, то и не получите.
Со временем вы обретете уверенность в себе и сможете идти на еще больший риск, добиваясь того, что для вас действительно важно. Но начинать нужно с небольших просьб, чтобы потренироваться. Таким образом, вы сможете добиться быстрых побед.
13. Смените окружение
Если Вам трудно понять, как постоять за себя, то, возможно, Вам стоит пересмотреть свои отношения. Помните, что вы не можете изменить других людей, и это также не ваша ответственность.
Есть люди, которые всегда настроены негативно, хотят ссориться, хотят поставить вас на место. Иногда с такими людьми не всегда удается наладить четкое общение.
Когда отношения становятся токсичными, необходимо понять, когда пора отпустить человека. Это особенно актуально, если вы уже неоднократно пытались решить проблему.
И знаете что, это может означать потерю друзей, членов семьи или даже любимого человека. Но если вы этого не сделаете, то рискуете потерять уважение к себе. В конце концов, вы никогда не захотите идти на компромисс в том, что для вас важно.
Если вы хотите научиться постоять за себя, то постарайтесь применять эти советы как можно чаще.
Посмотрите, это интересно
Похожие: 20 явных признаков того, что у вас сильный характер
А вдруг пропустили: 4 простых способа избавиться от негатива в своей жизни
Что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своими мыслями и выводами в комментариях. И не забудьте подписаться на канал, и в телеграмм на @ZenReaderBot, который всегда подскажет о выходе новых публикаций на канале.
Ваши позитивные лайки способствуют продвижению канала. Спасибо вам за них!