Круговая тренировка — это метод физической нагрузки, который подразумевает поочередное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом.
Особенности круговой тренировки:
Круговая тренировка состоит в среднем из 3-10 упражнений на отдельные мышцы или группы мышц. Количество упражнений и их сложность зависят от подготовленности спортсмена.
Тренировочный процесс выстраивается по следующему принципу: в течение определенного времени, например 40 секунд, выполняется многоповторное упражнение, далее, за 10 секунд отдыха делается переход к следующему упражнению, которое также выполняется в течение 40 секунд. И так продолжается, пока все упражнения одного круга не будут пройдены. После чего следует отдых на 1–2 минуты и круг повторяется. Чем длиннее интервал нагрузки, тем больше должно быть время отдыха.
Для круговой тренировки обычно подбираются многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Суть такого метода заключается в том, чтобы переходя к следующему упражнению дать отдохнуть нагруженным мышцам и при этом продолжить активную работу со своим телом.
Преимущества круговой тренировки:
- Сила. В процессе круговой тренировки прорабатываются основные мышечные группы, которые приобретают тонус и становятся функциональнее, растут силовые показатели.
- Выносливость. Улучшается работа опорно-двигательного аппарата, легких, сердца и сосудистой системы, увеличивается выносливость организма.
- Борьба с лишними килограммами. Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать калории и быстро убирать лишние килограммы.
- Разносторонняя нагрузка. Помогает разнообразить тренировочный процесс. Широкий перечень упражнений с собственным весом, гантелями, штангами, тренажерами, которые можно выбирать по личному вкусу, комбинировать и регулярно менять, делая тренировку легкой или интенсивной для спортсменов с подготовкой любого уровня.
- Экономия времени. Занимаясь по круговому методу можно получить полноценную нагрузку затрачивая при этом меньше времени, чем при обычной тренировке в зале.
- Универсальный метод. Можно заниматься без спортивного инвентаря и не только в зале, а в любой локации — в домашних условиях, на улице, на отдыхе, в туристическом походе.
- Принцип выбора упражнений. Круговая тренировка помогает быстро избавиться от лишнего веса, набрать физическую форму, является хорошим стартом для начинающих в фитнесе и спорте.
В нашей студии каждую субботу в 10:00 проходит круговая тренировка. На нее может прийти каждый желающий! Мы ждем именно тебя!!!