Прежде всего напомню, что наилучшим решением будет обратиться к специалисту. В случае необходимости будет подобрано дополнительно медикаментозное лечение.
Для того, чтобы построить что-то новое, необходимо сначала очистить место от развалин. Как вы можете самостоятельно облегчить себе жизнь во время депрессии?
Внешняя среда:
В период депрессии главными для сбережения и восстановления энергии являются вода, еда и сон.
С учётом того, что во время депрессии уровень энергии у человека заметно падает, главное, что вы можете сделать - снизить нагрузку, как рабочую, так и социальную.
По возможности возьмите отпуск - спорт, учёба, вторая работа вообще должны быть отложены. Во время депрессии физическая и умственная нагрузка не только неполезна и неэффективна, но и вредна.
Старайтесь меньше от себя требовать при выполнении планов, сроков и результатов.
Да, у многих ипотека, кредиты, учеба детей и т.д и т.п., но, если вы в определенный момент не сможете встать с дивана или попадете в больницу, количество проблем и финансовых затрат только увеличится.
Важна экономия сил и сокращение волнительных моментов. Перенесите или отмените собеседования, публичные и масштабные мероприятия.
Внимательно наблюдайте за своим уровнем энергии - это поможет заметить места, куда утекает ваша энергия и изменить это.
В дальнейшем эти изменения помогут создать для себя более качественную и подходящую жизнь.
Внутренняя жизнь:
Начните прислушиваться и относиться внимательнее к своим эмоциям и потребностям. Во время депрессии происходящее внутри вас становится заметнее и поэтому становится понятнее, что с этим делать.
Учитесь обходится со своими чувствами и желаниями правильно. Потребности требуют удовлетворения. Чувства требуют проживания и использования для ориентировочных целей.
Чувства это первый показатель благополучия или неблагополучия внешней среды:
- если у вас усиливаются боли после встречи с одним из родителей, повышается тревога во время совещания на работе, испытываете тоску после визита бывшего партнера - это явные показатели, что для вас плохо.
Попытайтесь заметить свой внутренний обвиняющий диалог и оценить его как не адекватный, это может принести облегчение.
Учитесь говорить с собой уважительно и ласково, прощать в первую очередь себя, утешать и поддерживать, понимать и принимать себя. Это поможет значительно снизить тяжесть течения депрессии.
Плохая самопомощь:
Нет смысла пытаться заставлять себя что-то делать фразами "надо взять себя в руки", "соберись, тряпка!" - это лишь усилит чувство вины.
Не стоит отрицать депрессию, ее тяжесть, пытаться заглушить тоску и тревогу работой или алкоголем. Все это приведет лишь к усугублению ситуации.
Сохранение прежнего уровня нагрузки, отрицание необходимости изменений, неприятие помощи также приводит к нарастанию депрессии.
Изоляция себя от людей тоже не пойдёт на пользу, социальные контакты должны стать выборочными, а не прекращаться полностью. Не отказывайтесь от дружеской поддержки и профессиональной помощи, депрессия не проходит сама по себе.
Но окружение тоже может влиять по разному. Если в близком кругу нет людей, переживших депрессию, то, скорее всего, друзья и члены семьи будут демонстрировать растерянность, страх и наивные идеи вроде "тебе нужно хобби" или "ты же не псих, зачем тебе психотерапевт".
Неспособность близких разговаривать о происходящим является к сожалению, нормой. В токсичных отношениях депрессия и попытка лечения усиливает обвинения со стороны партнёра.
Остановитесь и признайте, что на данный момент вы не в порядке. Сконцентрируйтесь на себе и своих личных потребностях, а не на постоянной помощи другим в ущерб себе. Это очень трудно, особенно, когда окружающие, думающего о себе человека, считают эгоистом.