Более эффективные упражнения для груди включают жим штанги на горизонтальной скамье, отжимания, разведение гантелей на скамье и гибка штанги на наклонной скамье.
Для развития трицепсов рекомендуется упражнения, такие как жим штанги вниз за голову, трицепс-отжимания на блоке кроссовера и скручивания с гантелями.
Упражнения на спину, такие как тяга верхнего блока, мертвая тяга, подтягивания и гиперэкстензия, являются отличными средствами для развития широчайших мышц спины.
Развитие бицепсов можно достичь с помощью подъемов штанги стоя, гантелей или гири, скручиваний на бицепс с каблуками или гантелями, а также сгибаний рук с гантелями.
Приседания со штангой, выпады, выжимки на ноги и подъемы на носки помогут развить ноги и ягодицы. Дополнительными упражнениями для развития ягодиц могут быть осиные сокращения, подъемы ног на тренажере и ходьба по настенным брусьям.
Чтобы развивать дельтовидные мышцы плеч, используйте разведение гантелей на скамье, махи гантелями, пресс гантелей и подъемы штанги в стоя.
Важно помнить, что для достижения оптимальных результатов тренировки важна не только комбинация групп мышц, но и правильная техника выполнения упражнений. Для максимального развития мышц следует соблюдать прогрессивную нагрузку, увеличивая вес или повторения с течением времени. В конце концов, важно индивидуализировать свою тренировку, учитывая свои цели и особенности организма. Лучше всего проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы разработать наиболее эффективную программу тренировок.