Когда дело доходит до тренировки, важно понимать, какие группы мышц следует качать вместе. Это поможет максимизировать результаты и сделать тренировку более эффективной.
Одна из комбинаций, которая часто используется, - это грудь и трицепсы. Упражнения для груди, такие как жим штанги на горизонтальной скамье и отжимания, активируют грудные мышцы, а упражнения для трицепсов, такие как жим штанги вниз за голову и трицепс-отжимания, помогают развивать трицепсы.
Другая комбинация, которая работает хорошо, - это спина и бицепсы. Упражнения на спину, такие как тяга верхнего блока и мертвая тяга, активируют широчайшие мышцы спины, а упражнения на бицепсы, такие как подъемы штанги стоя и скручивания на бицепс, помогают развивать бицепсы.
Третья комбинация - это ноги и ягодицы. Упражнения для ног, такие как приседания со штангой и выпады, активируют квадрицепсы и бедра, а упражнения для ягодиц, такие как подъемы на носки и осиное сокращение, помогают развивать ягодицы.
Руки и плечи - еще одна хорошая комбинация. Упражняя руки, такие как жим штанги стоя или гантели, можно активировать бицепсы и трицепсы, а упражняя плечи, такие как разведение гантелей и пресс гантелей, можно развивать дельтовидные мышцы.
Когда вы планируете тренировку, учитывайте эти комбинации групп мышц. Разделите тренировку на дни, чтобы вы могли сосредоточиться на каждой группе мышц. Например, один день может быть посвящен тренировке груди и трицепсов, а другой - спины и бицепсов.