Поговорим о важном!
Менструальный цикл делится на три фазы:
✔️Фолликулярная фаза (примерно с 1 по 13 день цикла, растет уровень эстрогена)
✔️Овуляторная фаза (примерно с 13 дня, растет уровень лютеинизирующего гормона)
✔️Лютеиновая фаза (в среднем 15-28 день цикла, растет уровень прогестерона)
Первым днем цикла считается день начала менструации. Средняя продолжительность цикла — 28 дней. Если у вас он длиннее или короче, продолжительность фаз может меняться. Их смену можно заметить, наблюдая за своим самочувствием и общим тонусом организма.
💡Практика в фолликулярную фазу (эстрогеновую), после завершения менструации
Высокий уровень эстрогена стимулирует работу фибробластов — клеток, которые образуют коллаген. Это важно для обновления и укрепления связок матки, которая готовится к возможному оплодотворению. При этом коллаген активно синтезируется во всех соединительных тканях: в хрящах, костях, сухожилиях и т.д., их плотность также повышается.
Этому процессу помогает усиленная выработка соматотропина — гормона роста. Его уровень в этой фазе высок, а значит, белок активно синтезируется и медленнее распадается, жир откладывается медленнее, соотношение жира и мышц меняется в пользу мышечной ткани.
Можно сказать, что на эту фазу приходится ежемесячный пик физической формы. Практика в этот период почти ничем не отличается от мужской.
☝️Хороши силовые нагрузки, статика и интервальные тренировки.
В эту фазу наше тело способно на подвиги, особенно в плане силовых нагрузок!
Наблюдение из жизни:
Не зная того, о чем я написала выше, практикующие женщины никак не хотят принять тот факт, что на прошлой неделе они стояли в планке 5 минут и отлично, а сегодня никак. Но я ж МОГУ. Значит буду стоять. На выходе: насилие над телом и собой, никакой радости от практики. И таким путем вы к регулярным практикам не придете!
Учитесь слышать своё тело!
Уважение и любовь к себе можно тренировать на коврике именно через уважение возможностей своего тела здесь и сейчас❤️
💡Практика в овуляторную фазу
Если эта фаза цикла протекает нормально и самочувствие хорошее, то практику можно продолжать в привычном режиме.
💡Практика в лютеиновую фазу (прогестероновую)
Под воздействием прогестерона постепенно начинается деградация соединительной ткани. Он считается синергистом кортизола, вместе они подавляют работу фибробластов, замедляя обновление и уплотнение соединительной ткани.
В эту фазу цикла хорошо практиковать:
✔️асаны на вытяжение всех линий тела
✔️динамические практики в стиле виньяса-флоу
💡Практика йоги во время месячных
В данный период практика очень зависит от вашего самочувствия, так как все женщины по-разному проживают этот период
Но совершенно точно в этот период необходимо ИСКЛЮЧИТЬ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА. Например:
- ширшасана - стойка на голове
- саламба сарвангасана - берёзка
- халасана - положения лежа на спине, когда ноги заведены за голову
Это важно, так как в перевёрнутых положениях за счет понижения внутрибрюшного давления создаются условия для ретроградного заброса крови и эндометрия. Его клетки могут начать развиваться в фаллопиевых трубах, яичниках, на тканях кишечника, мочевого пузыря и т.д. и перерождаться под влиянием гормональных колебаний в ходе следующих циклов.
Также при обильных менструациях нужно исключать асаны, которые создают напряжение в абдоминальной (брюшной) области. Это может усилить кровотечение и вызывать спазмы.
Если же менструации болезненные, то это говорит о дисфункции и есть вероятность, что правильно организованная практика поможет снизить болезненность.
ВЫВОДЫ:
1. Я - сильная - это фолликулярная фаза (1-13 день цикла)
2. Я - гибкая - это лютеиновая фаза (15-28 день цикла)
3. Я внимательно и бережно отношусь к своему состоянию и не стою на голове - это период менструации
Всех обняла❤️
Будьте добры к своему телу🙏