Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра

Для упражнения нам понадобится ролл. Но если у вас нет ролла – можете использовать шерстяные носки и скользкий пол. В следующем посте могу показать вариант с носками – хотите такой попробовать? 🧦

Техника выполнения:

1) Ложимся на спину, колени согнуты. Стопы ставим на ролл ближе к тазу.
2) Поднимаем таз, затем толкаем ролл вперёд, разгибая колени до угла 90°.
3) Удерживаем таз высоко, удерживаем прямой угол в коленях. 5 секунд.
4) Медленно за 5 секунд опускаем таз на коврик.
5) Стопами возвращаем ролл к тазу – в исходное положение.

Выполняем упражнение медленно. 🐢 На видео я в правильном темпе делаю первый повтор, дальше видео ускорено.

После упражнения на укрепление мышц снимаем остаточное напряжение с помощью МФР – прокатываем заднюю поверхность бедра. Выполняем медленно, позволяя роллу углубляться в мышцы. С нажимом идём вверх, затем расслабленно вниз – такая техника способствует венозному оттоку. Важно, чтобы МФР не вызывал сильной боли, хотя небольшая болезненность – это нормально.

----
Бережно и с любовью к телу и сознанию,
Ольга Гончарова.
Канал о йогатерапии и йоге.