С возрастом многие вредные привычки, к которым мы относились легкомысленно в молодости, оборачиваются серьезными проблемами для здоровья. Какие привычки стоит искоренить после 35 лет и как это сделать?
Главные вредители здоровья:
Курение. После 35 никотиновая зависимость провоцирует хронические бронхиты, эмфизему, инфаркты, инсульты. Бросить курить нелегко, но можно при условии сильной мотивации и постепенности.
Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни ведет к лишнему весу, проблемам с суставами и позвоночником, снижению тонуса. Необходимо как минимум 3 раза в неделю заниматься спортом.
Нерациональное питание. Переедание, продукты с высоким содержанием сахара, трансжиров, алкоголя - путь к ожирению и серьезным болезням. Сбалансированное питание - залог долголетия.
Хронический стресс. Постоянное напряжение подрывает силы организма, приводит к преждевременному старению. Необходимо научиться снимать стресс - с помощью спорта, медитаций, хобби, общения с близкими людьми.
Плохой сон. Недосыпание, трудности с засыпанием в зрелом возрасте влекут за собой упадок сил, снижение иммунитета. Следите за режимом сна и соблюдайте гигиену - это поможет избавиться от бессонницы.
Как отказаться от вредных привычек?
- Осознайте негативные последствия и убедите себя в необходимости перемен.
- Поставьте конкретные цели по избавлению от привычки и составьте план.
- Проявляйте терпение и не ругайте себя за срывы. Постепенно увеличивайте "разрывы" между вредными действиями.
- Заменяйте вредные привычки полезными - спортом, хобби, общением.
- Обращайтесь за помощью к врачам и психологам при необходимости.
- Делитесь своими успехами с близкими - это мотивирует.
Никогда не поздно начать заботиться о здоровье и избавиться от вредных привычек. У вас все получится, главное - мотивация и сила воли!
