Каждый из нас имеет свое восприятие идеального будущего. Для одних идеал заключается в планировании жизни: окончании университета, достижении мечты в карьере, создании семьи, путешествии на Марс и достижении мирового господства, а также других мелких и легких целей. Для других, наоборот, привлекательна неопределенность. Чаще всего эти люди просто представляют себя в будущем, делающим потрясающие вещи. Хотя, конечно, пока неясно, какие именно, уверенно можно сказать, что они будут потрясающими.
В любом случае, иногда нам нужна подачка, чтобы начать двигаться в правильном направлении, или вообще в любом направлении. Если у вас не хватает мотивации, попробуйте один из этих простых, но очень эффективных способов.
1. Пение
Как смех, солнечный свет и свежий воздух, пение поднимает настроение и помогает нам почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что оно способствует выработке эндорфинов, которые естественным образом помогают нам справиться с болью и стрессом. Когда мы себя хорошо чувствуем, мы делаем гораздо больше. Возможно, по этой причине Золушка, Белоснежка и другие принцессы из мультфильмов Диснея поют, когда они заняты своими делами.
2. Визуализация успеха
Исследователь в области социальной психологии доктор Фрэнк Найлз отмечает, что визуализация является важным инструментом на пути к успеху. Мы представляем себе, как достигаем своих желаний, и это помогает нам увидеть возможные шаги к их достижению.
Представьте в голове картину своей будущей жизни, со всеми изменениями, которые произойдут в ней, когда вы осуществите свои мечты. Этот образ сразу настраивает вас на активное действие.
3. Правильная речь о целях
Вместо того, чтобы говорить "Если я выйду замуж (или женюсь)", "Если мне увеличат зарплату", "Если я брошу курить", произносите: "Когда я выйду замуж (или женюсь)", "Когда мне увеличат зарплату", "Когда я брошу курить". Такие утверждения помогают воспринимать желаемое как реальное и осуществимое, а не просто возможное.
4. Использование наклеек и стикеров
Мы все помним, что в начальной школе учительницы давали нам звездочки за правильно выполненные задания. Эта небольшая награда всегда воодушевляла нас и придавала настроение. И этот прием работает для взрослых.
Создайте небольшую схему или карту своих целей с различными этапами. Например, если ваша цель - похудеть на 5 килограммов, это будет конечная точка. На пути к ней есть определенные этапы, такие как запись в спортзал, разработка здорового меню и так далее. Каждый раз, когда вы достигаете очередного этапа, приклейте на карту золотую звезду или смешной стикер. Таким образом, вы увидите, что становитесь ближе к своей цели.
5. Ведение дневника целей
Подобно созданию карты, запись ваших целей помогает отслеживать прогресс и более ответственно подходить к задачам. Во время проведенного исследования еще в 1979 году студентов спросили, имеют ли они цели и записывают ли они их. 3% ответили, что пишут свои желания на бумаге, 13% знают свои мечты, но не записывают их, а 84% не имеют конкретных целей. Через 10 лет исследователи обнаружили, что у тех самых 3% участников, которые записывали свои цели, самые большие успехи в финансовых делах.
6. Поиск единомышленника
Если для вас трудно начать двигаться к своим целям в одиночку, договоритесь с другом или близким человеком, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга в новых начинаниях. Возможно, у вас есть общие стремления, и вы сможете пройти этот путь вместе. Рассказывайте о своих идеях и делитесь советами. В конце концов, даже такой выдающийся персонаж, как Шерлок Холмс, нуждался в помощи Ватсона.
7. Вдохновляющие цитаты, окружающие нас
Зачастую важно сохранять решимость и не сдаваться на полпути, особенно когда мы видим перед собой вдохновляющие цитаты. Подумайте о своих любимых книгах или фильмах, найдите самые привлекательные выражения и закотите их в свое сердце. Вы можете установить вдохновляющие фотографии на заставку своего телефона или напечатать любимую фразу и повесить над вашим рабочим столом. Это будет постоянным напоминанием о ваших мечтах и добавит вам энергии для движения вперед.
8. Открыто мечтающий ум
Обычно мы считаем, что фантазии — это непроизводительное времяпрепровождение. Но на самом деле это не так. Учительница Маргрит Тарпалару уверена, что можно использовать свои фантазии сознательно, с креативностью и, что самое главное, без чувства вины.
Учительница применяет эту методику во время проверки работ учеников и называет ее "микроперерывом". И нет, это не перерыв, чтобы заглянуть в Facebook или посмотреть, что нового в TikTok. Педагог советует использовать эти "микроперерывы" для быстрого полета в своих фантазиях.
Отойдите от экрана компьютера на несколько минут и представьте, что ждет вас в конце дня или недели. Возможно, вас ждут вечерние посиделки с друзьями, пикник с любимым человеком на выходных, или долгожданный отпуск через пару месяцев. Эта практика поможет вам не забывать о ваших целях, поддерживать мотивацию и настроиться на работу. Ведь не будет ни встреч с друзьями, ни пикников, ни отпусков, если вы пропустите свои сроки.