Мне нельзя без физической активности, сразу начинает болеть спина. Боли бывают такими, что я по несколько дней не могу даже стоять. Я высокая и астеничная, для таких людей это вечная проблема - мышечный каркас слабый, а держать приходится сразу много.. В свое время даже врачи отказались лечить мою несчастную спину, пока я не займусь спортом для подкачки.
В общем, много лет я провела в спортзале на разных занятиях, в основном тех, что способствуют растяжке и развитию мускулатуры спины и сопутствующих мышц. Да что там, я даже на кафедре массажа в РГУФК (институт физкультуры) курсы закончила, чтобы основательно разобраться с этим вопросом (ну да, мне всегда нужно всё основательно).
А в последние три года по вполне понятным причинам моей физкультуре пришел большой кирдык. Брать абонементы при том, что я полгода не живу в городе рядышком с ФК смысла ноль. Спинка немедля начала мстить…
Я уже не раз писала, что собака для меня не просто друг, товарищ и любимая родня, но и лучший мотиватор для того, чтобы не прикипеть пятой точкой к дивану. Учитывая мою диванную работу это особенно актуально.
Ах да, я еще и ленивая, а зубы и жалостливый взгляд это аргумент.
В итоге, занимаюсь спортом не отходя от кассы, прямо на прогулках. Сначала разминаю кисти, локтевые суставы, плечевой пояс. Все просто - обычные прокручивание вперед-назад. Кстати, чтобы заодно подстегнуть внимание и концентрацию немного усложняю упражнения, например чередуя руки под шаг. Левой-правой, левой-правой. Ноги при этом должны идти в противоположной очередности. Еще вариант - одна рука вперед, другая назад, потом наоборот. Если ноги при этом способны делать что-то нестандартное, например притоптывать, совсем хорошо - ваши мозги работают пока на отлично!
Дальше потягивания, наклоны, повороты - разглядываем, что там осталось сзади, заодно растягиваем и разминаем корпус.
Ну и ноги с любимой пятой точкой (заодно нижний отдел позвоночника) тоже нужно размять. Оптимальный вариант на прогулке это шаги с выпадом - здесь вам и растяжка и нагрузка не мышцы и от собаки не отстанете.
Гуляю я по два раза в день, примерно 30-40 минут каждый раз, разминка занимает около 10-15 минут. Вот как-то так выкручиваюсь, полет пока нормальный, хотя несомненно это хуже, чем правильная нагрузка в зале.
Приеду в город, буду искать бассейны неподалеку, очень не хватает плавания…
А у вас как обстоит дело с физической активностью?