А знаете, мне даже нравится взвешивать свою еду и записывать её в журнал приложения, подсчитывать калории и белки с жирами и углеводами.
Добро пожаловать на канал «Южанка Светлана».
Заходите, смотрите, читайте, если нравится, оставайтесь.
Это своеобразная игра- кто кого. Или я этот вес, или он меня.
Сегодня проснулась с замечательным настроением. Решила, что моё похудение будет проходить под лозунгом "Вижу цель-не вижу препятствий".
Для тех, кто впервые зашёл на мой канал, я сейчас взялась худеть на интуитивном питании. Самый подходящий для меня вариант. Ешь, что душа пожелает, главное, чтобы порции были ровно такие, чтобы наесться, и чтобы количество калорий не выходило за отведённую норму. Моя норма 1381-1467. Мой изначальный вес был 71,4. Моя цель 64 кг.
Теперь по понедельникам буду делать контрольное взвешивание и замеры. А по четвергам-промежуточные. Чтобы яснее понимать, как проходит отвес, плавно или скачками.
Медленно, но верно получается есть неспеша. Уже не бесит меня этот процесс, а приносит удовлетворение и понимание, что это необходимость и польза. Пока с удовольствием готовлю разнообразные блюда, чтобы не питаться изо дня в день одним и тем же. Максимум на два дня.
Что по меню.
6.30. Стакан тёплой воды.
7.20. Творог со сметаной, кофе с хлебцом и брынзой.
- творог 5%, сметана 20%- 120 гр, КБЖУ 160/16,5/9/3,8
- хлебец ржаной 14гр, 41/1,4/0,4/8
- сыр брынза 45% 25гр, 52/3,3/4,28/0
- кофе двойной эспрессо 100гр, 3/0,2/0,1/0,2
Завтрак для меня это очень плотный. Утром совершенно не могу много есть. Хотя помню эту поговорку "Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу". Но если честно, мне завтрак хочется отдать врагу, а ужин съесть самой. У меня вечером замечательный аппетит... был. Теперь же я на правильном пути, у меня цель- похудеть, а значит, стараюсь питаться сбалансированно и правильно. Поэтому стараюсь из всех сил съедать свой завтрак, оберегая его от всех врагов😂🤣
10.50. На перекус было яблоко.
120 гр, 64/0,6/0, 24/12,84.
Интересно, откуда в яблоке жиры?
13.00. Обед. Отварила пшеничную крупу, добавила к ней вчерашнюю курицу с шампиньонами и съела с маринованным огурчиком. Вкусно, прям очень вкусно. Я как раз к этому времени проголодалась, поэтому съела всё с аппетитом, но неспеша) Я заметила, когда я очень голодна, поглощаю еду очень быстро.
Вывод-голод требует уважения, а значит, не надо доводить до дикого голода свой организм.
- каша пшеничная на воде 150 гр, 158/5,7/0,6/31,05
- филе с шампиньонами 50 гр, 49/5,65/1,78/2,88
- огурец маринованный 56 гр, 14/0,28/0/3,08
Кофе выпила через час после обеда.
18.00. Ужин. Сварила небольшую кастрюльку соуса- куриная грудка, картошка, грибы, зажарка. Сделала овощной салат со сметаной. Ой, какой вкусный был ужин, особенно салатик.
- соус 180 гр, 267/20,67/16,48/9,29
- салат 130 гр, 85/1,45/6,97/5,4
Перекусов перед телевизором не было. Саша пил молоко с халвой, я не соблазнилась. Ну разве не умница))
Наела за день 894 калории, ещё меньше, чем в предыдущий день. Снова не добрала количество КБЖУ.
Но я теперь не сильно расстраиваюсь. Как подсказала мне Лариса, автор канала Жизнь после переезда. Беларусь, это позволит мне съесть любимую конфетку. Что я непременно и сделаю 😂
Всем большое спасибо за поддержку, внимание и добрые, тёплые комментарии.
Солнышка в окошке и крепкого здоровья вам, дорогие друзья.
Ваша Светлана.