Насладиться свободным временем и полностью отключиться от рабочих забот становится все более сложной задачей в современном мире. Вот 5 творческих приемов, которые помогут вам быстро и эффективно переключиться в режим отдыха и справиться с выгоранием.
- Сказать "Пока!" рабочему дню
- Создайте привычку каждый день попрощаться с рабочими задачами. Во время закрытия рабочих приложений, выключения компьютера или перед уходом из офиса, представьте, что вы говорите им: "Счастливо! Было приятно поработать с вами сегодня". Это действие поможет вам установить границу между работой и отдыхом, исключая деловые звонки и проверку электронной почты до следующего рабочего дня.
2. Включить идеальную песню для отдыха
- Как люди используют мотивационную музыку для подготовки к важным событиям, так и вы можете выбрать песню, которая настроит вас на отдых. Слушайте ее во время дороги с работы или перед выключением компьютера, если работаете удаленно. Музыка станет сигналом о том, что рабочий день окончен.
3. Применить "метод картотеки"
- Представьте себе большую картотеку и поместите все задачи на следующий день в их отдельные ящики. Воображайте эту картину каждый раз, когда заканчиваете работу. Не возвращайтесь к мыслям о работе во время отдыха - открывайте ментальное хранилище только на следующий рабочий день.
4. Переодеться
- Если ваша работа требует строгого дресс-кода, сразу после прихода домой переоденьтесь в комфортную одежду. Наденьте то, что вы обычно не носите на работе, например, смешные пушистые тапочки. Если вы работаете из дома и имеете свободу выбора одежды, все равно смените наряд, чтобы подчеркнуть окончание рабочего дня.
5. Прекратить говорить о работе
- Часто мы заканчиваем работу, но продолжаем обсуждать ее на протяжении долгих часов: рассказываем друзьям офисные истории или делаем отчеты о прошедшем дне за обеденным столом. Лучше отказаться от этой привычки, потому что такие разговоры направляют наше внимание на работу и не позволяют полноценно расслабиться и отдохнуть.
6. Запланируйте интересное занятие
- Развлечения и хобби могут стать прекрасным способом переключиться и
насладиться свободным временем. Планируйте увлекательные активности,
такие как настольные игры с друзьями, посещение мастер-класса по
рисованию или семейный поход в кино. Наслаждайтесь желанными
моментами отдыха, которые помогут вам отвлечься от работы.
7. "Вернитесь" домой с работы
- Если вы работаете удаленно, представьте, будто вы выходите из офиса после окончания рабочего дня. Сделайте пешую прогулку по кварталу в течение пяти минут перед возвращением домой. Этот трюк поможет вам проветрить голову, создать иллюзию перехода из рабочего режима в режим отдыха. Если погода на улице не располагает к прогулке, выйдите в другую комнату и насладитесь прослушиванием подкаста или аудиокниги, словно вы идете домой из офиса.
8. Пообщайтесь с другом
- Общение с близкими людьми укрепляет наши связи с внешним миром и помогает забыть о рабочем стрессе. Позвоните или напишите другу, проведите короткий разговор с человеком, который вас поддерживает. Это напомнит вам, что у вас есть общение и поддержка вне рабочей сферы жизни.
9. Практикуйте дыхательные упражнения
- Дыхательные упражнения являются одними из самых эффективных и простых способов снять напряжение после рабочего дня, расслабиться как физически, так и психологически. После завершения последней задачи, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на ощущения в вашем теле, почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот и грудную клетку. Вы, скорее всего, заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше.
10. Создайте расслабляющую атмосферу
- После работы убедитесь, что ваш дом окружен комфортной и расслабляющей обстановкой. Создайте приятную атмосферу с помощью уютных деталей и предметов, которые приносят радость. Уберите все, что может вызывать раздражение, особенно вещи, связанные с работой. Создайте пространство, где вы можете полностью расслабиться и насладиться заслуженным отдыхом.
А как вам удаётся разгружать мозг после работы? Пишите в комментариях советы по разгрузке мозга.
#Комментируйте, ставьте палец вверх и не забудьте подписаться!#
Читайте так же