Друзья разберём технику самого популярного упражнения на руки - сгибание штанги на бицепс 💪
Многие его делают для огромных рук , но к сожалению правильно его делают единицы, давайте разбираться , что это за упражнение и какие нюансы необходимо соблюдать для быстрого результата )
Сгибание на бицепс задействует такие мышцы как двуглавая плеча и плечевая мышца , упражнение нужно стараться делать максимально изолированно!
- ноги на ширине плеч
- колени чуть подсогнуты
- хват на уровне плечевого сустава
- спина прямая , положение позвоночника нейтральное
- хват закрытый
- при выполнении локти не гуляют а строго зафиксированы к корпусу
- подъем штанги осуществлять на выдохе
- опускание на вдохе
- бицепс огромные веса не любит , делайте с небольшим весом ,но правильно )))
Упражнение можно делать , как с гантелями так и со штангой ))
Дальше разберём более усложнённые подъёмы !
