Приболела и сразу как-то разленилась. Не нравится это состояние, буду восстанавливать свой привычный режим дня. Начинаю не с понедельника, а с ближайшего утра. Утро - самое важное время. Часто получается, что как начнешь день, так его и проведешь. Поэтому утреннему времени всегда мое особое внимание.
В жизни на пенсии есть свои преимущества. Одно из самых главных - возможность никуда не торопиться по утрам. И эту возможность надо использовать по полной программе. Можно успеть многое сделать для бодрости и хорошего самочувствия в течение дня именно с утра.
Мои утренние привычки для последующего бодрого дня в мои 75+. Проверены годами практики.
1. Просыпаться каждый день в одно и то же время. Да, нам уже не надо торопиться на работу, но вставать лучше довольно рано, я так для себя давно уже определила. Стоит залежаться в постели - все, уже вялость, разбитость и как будто с утра уже устала. Поэтому встаю не позже 7.30 в холодное и темное время года, а летом, конечно, раньше.
2. Не вскакивать сразу с постели, как только проснулась. Но и не залеживаться, иначе можно опять уснуть. Минут 10 можно полежать, но с пользой. Сделать несколько дыхательных упражнений. Вдох носом, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох ртом. И мини-зарядку. Вращение кистями, стопами, потягивания всем телом, немного махов руками и ногами, "велосипед".
Это и растяжка и активизация кровообращения. Плюс от движений, даже в положении лежа - проходят остатки сна и уже хочется встать с постели и начинать свое утро.
3. Выпивать стакан фильтрованной воды сразу после того, как встала с кровати. Много лет так делаю. Вошло в привычку, как почистить зубы. Воду предварительно подогреваю секунд 30 в микроволновке, чтобы была немного теплая. Читала не раз в разных источниках, что теплая вода, особенно с утра, особенно благотворно действует на организм.
4. После умывания приступаю к обычной зарядке, уже в положении стоя. Минут 20 она у меня длится. Комплекс разных упражнений, в том числе для суставов обязательно. Если не сделаю - чувствую себя развалиной. Ничего не гнется, тело закостеневшее, спина ноет. А после зарядки все намного лучше. Легкость в теле и нет этой неприятной скованности.
Чтобы не было скучно, во время зарядки включаю аудиокнигу какую-нибудь и слушаю. Приятное с полезным. Вообще все утренние часы в последнее время у меня с аудиокнигами. Привыкла, удобно и постепенно много книг можно успеть прослушать, параллельно занимаясь обычными делами.
5 После зарядки - завтрак. Он у меня всегда плотный и полноценный по составу, в нем все: и белки, и жиры, и углеводы. Овсяная каша и чуть топленого масла, сыр, фрукт или ягоды по сезону, яйцо или кусочек отварной куриной грудки, кофе с молоком. После двух зарядок успеваешь проголодаться и все это съедается с аппетитом. Нормальный завтрак из нормальных продуктов дает бодрость и энергию.
Помню раньше, когда работала, не хотела утром есть вообще. Еле-еле впихивала в себя маленький бутерброд с кофе. А все почему? Потому что завтрак был слишком быстро после пробуждения. Не успевала проголодаться. И только на пенсии стала завтракать с чувством, с толком, с расстановкой. Раньше было вечно некогда.
6. После завтрака выхожу на улицу. Практически всегда и в любую погоду. Это моя утренняя прогулка. Для насыщения кислородом, для двигательной активности, для бодрости. Полчаса минимум, а в хорошую погоду и два часа могу гулять. Если не выйду с утра на улицу, как будто чего-то не хватает. Заряда для жизненных батареек. А зарядившись, уже можно заниматься домашними делами или чем-то еще.
Хочется ли мне воспользоваться тем, что я на пенсии и некуда торопиться? Поэтому можно утром полениться, встать попозже, не делать никаких зарядок, а сразу включить телевизор, например. И сидя перед ним, завтракать. Не идти на улицу, а лечь после завтрака на диван.
Иногда хочется и так. Обычно когда неважно себя чувствую. Но если не совсем прямо критичное недомогание, то перебарываю себя. И делаю зарядку, пусть сокращенную. И гулять выхожу. А потом смотришь - и недомогание куда-то делось. Силы появились и бодрость и желание что-то делать. И настроение улучшилось.
Бодрое утро дает бодрость, а вялое и сонное, соответственно,- вялость и сонливость. В нашем возрасте бодрость сама, ниоткуда, вряд ли придет. Ее нужно создавать. Активностью по мере сил, движением, правильным питанием, прогулками. Надо помогать организму и он это непременно оценит.