Полезно ли проводить силовые тренировки в зале (качать мышцы)?
В настоящее время все чаще можно встретить на занятиях в фитнес-клубе людей в возрасте 50+. Естественно, заниматься своим здоровьем нужно в любом возрасте, ведь занятия физическими упражнениями благотворно влияют на организм человека. При занятиях в данном возрасте безоговорочно должны учитываться:
➢ объем и интенсивность тренировочного процесса;
➢ продолжительность тренировки с учетом подготовки и возраста конкретного человека.
Итак, если Вы решили заняться именно силовыми тренировками, то важно учитывать постепенность увеличения объема и интенсивности тренировок, не следует выбирать тренировки с тяжелыми весами или работать в зале на износ.
Все ли могут заниматься серьезными тренировками в таком возрасте?
Важно не торопиться, правильно подобранный ритм движений отдаляет наступление утомления, спасает от получения травм и усугубления хронических заболеваний. Не пытайтесь выполнить все упражнения сразу и в большом объеме, необходимо увеличивать нагрузку в упражнениях постепенно, т.е. по мере роста функциональных возможностей организма. Целью занятий в данном возрасте в первую очередь должно быть оздоровление, важно не навредить!
Какие есть ограничения?
Если Вы решили в возрасте 50+ впервые пойти на тренировку, то требуется найти квалифицированного тренера, который поможет подобрать соответствующую нагрузку, составит тренировочную программу и объяснит все правила выполнения упражнений. При выборе тренера нужно убедиться, что у тренера есть соответствующий документ, знания и опыт в области работы с данным контингентом занимающихся, при составлении тренировки тренер должен учитывать специфические анатомо-физиологические и психологические особенности организма человека. Следует учитывать, что у людей среднего и пожилого возраста обязательно есть ограничения по здоровью, хронические заболевания. Запрещается допускать чрезмерные физические нагрузки, выполнять упражнения с чрезмерными силовыми напряжениями, с натуживанием и сотрясением тела.
Удастся ли сохранить ментальное здоровье при регулярных занятиях спортом? Особенно после 50 лет.
Благодаря упражнениям происходит улучшение функций организма, укрепление суставов и связок, укрепление иммунитета, предупреждение заболеваний, развитие долголетия, положительные эмоциональные реакции. Естественно, регулярные и методически верно составленные тренировки будут положительно влиять на физическое и эмоциональное состояние занимающегося. Важно учитывать, что благодаря регулярным тренировкам развивается чувство собственного достоинства, происходит удовлетворение потребностей каждого конкретного человека.
