Осень - одно из самых сложных времен года для жителя современного мегаполиса. Казалось бы, мы все каждый год проживаем осень, кто-то искренне любит осень, но вот вопрос - почему же тогда так тяжело? Почему не хочется просыпаться по утрам, а темпы работы необратимо сбавляются?
Дело в совокупности нескольких факторов: ритме жизни человека в современном мире и биологических особенностях. Осенью наступает время, когда солнца нам катастрофически не хватает, серость за окнами практически перманентно, а авитаминоз бьет по иммунитету и заставляет с завидной регулярностью уходить на больничные 😓
Да еще и бешеные темпы жизни заставляют все больше работать, и все меньше уделять время себе, своим близким, а главное - своему здоровью и своему ментальному состоянию.
Так что же делать, чтобы пережить этот период с удовольствием, без потери здоровья и работоспособности?
1. Витамины.
На самом деле, у абсолютного большинства жителей средней полосы России есть постоянный дефицит витаминов. Особенно, витамина Д и Магния. Бездумно пить БАДы я никому не советую, а вот обратиться к хорошему специалисту, сдать анализы и подобрать для себя оптимальный комплекс витаминов - советую каждому, у кого есть такая возможность (к сожалению, анализы на витамины сейчас стоят совсем не дешево) 💊💊💊
Признаюсь честно, сама без назначения врача стала принимать витамин Д (жидкий, Аквадетрим). Буквально через неделю стала лучше себя чувствовать - появилась бодрость, стало чуть проще просыпаться по утрам.
2. Нормализация питания.
Самый сложный для многих из нас пункт. Мы привыкли к "быстрой еде" - перекусы на работе, потому что нет времени на полноценный обед; отсутствие завтрака, потому что утром не особенно хочется, да и на работу уже пора бы выбегать; плотный сытный ужин, потому что весь день ничего не ел, а организм требует калорий.
Что же делать? Я не буду советовать Вам подсчет кбжу, переход на ПП, и прочее, что влечет за собой изменение качества жизни. Просто постарайтесь добавить в рацион чуть больше овощей и фруктов, заменив ими часть углеводной пищи - каш, макарон, булок и сладкого. Пищеварение и кожа скажет Вам спасибо, поверьте!🍅🍆🥒🥕
3. Отдых.
Да, банально до ужаса, но научитесь отдыхать, пожалуйста!
Высыпайтесь. Старайтесь спать минимум 8 часов в день. Соблюдайте гигиену сна (2 часа перед сном без гаджетов, прохладное помещение и тяжелое одеяло). Осенью здоровый сон особенно важен, как никогда.
Берите выходные, если Вы такой же трудоголик, как и я. Раз в месяц (хотя бы!) возьмите день, чтобы не делать ничего! Займитесь собой. Полежите в ванной. Сходите на спа, или хотя бы на массаж. Хорошая погода - супер, прогуляйтесь, хорошенько укутавшись. Отдых очень важен для сохранения ментального здоровья 😴
4. Создавайте атмосферу уюта.
Атмосфера - для многих из нас очень важный элемент жизни, на самом-то деле. Большинство из нас - визуалы, и то, что нас окружает, очень сильно влияет на наше настроение 🕯🕯🕯
Расставьте по дому свечи (если есть дети или домашние животные - то лучше не настоящие, на батарейках), поставьте какой-нибудь осенний аромат в дом.
Поставьте на стол настоящие атрибуты осени: яблоки и тыкву. И красиво, и полезно, кстати.
Положите на поверхности гирлянды с теплым светом- на WB такие можно найти буквально по 200р, а настроение Вам это будет задавать еще долгое время (скоро же еще и Новый Год!).🎄🎄🎄
Балуйте себя осенними напитками: глинтвейн (безалкогольный тоже вкусный, только дается он не на вине, а на вишневом соке), фруктовые и ягодные чаи... Это и вкусно, и полезно!🥛🥛🥛
А главное - берегите свое здоровье, и одевайтесь теплее!🍁🍁🍁