Для контроля собственного психологического состояния эксперты предлагает использовать схему BASIC из пяти компонентов – веры, аффектов, социализации, воображения и знания.
Так, в случае угрозы кризисного состояния человек по своему усмотрению может обратиться к религиозному призыву, выражение эмоций с помощью аффективных состояний (смех, плач), общению с друзьями и родственниками. Кроме того, на помощь может прийти воображение, как способ временного отстранения от проблем реальности.
Если у вас отдельная квартира и нет соседей, поищите, кто может вам продать домашнее животное, так как животные не только спасают от одиночества, но и «лечат» депрессию.
Важным также является информационное поле, в котором находится человек. Возникновение страхов или тревог, не основание конкретной информации, является неправильным и вредным. В случае необходимости следует просто ограничить поток информации.
Если у Вас депрессия предлагаем - запись к психологу Минск
Важно уменьшить информационный объем. Рекомендуется меньше смотреть телевизор.
Кроме того, важно не забывать о физической составляющей. По словам специалистов, занятия физической активностью отвлекает от негативных мыслей и переживаний.
Кто-то может пойти в спортзал, многие учатся танцевать. Так они пытаются переключить свою энергию на что-то другое. Кто-то, возможно, начнет вышивать крестиком.
Рекомендуется следить за своим состоянием, поскольку последствия стресса часто проявляются после его переживания.
Источник: https://psyhology.by/blog/01-2023/kak-ne-vpast-v-depressiyu-shema-basic