Фраза начинающих бегунов: «Да съем какую-нибудь конфетку перед забегом, она же быстро усвоится, и вообще сахар - это энергия!».
☝🏻 Для справки:
Глюкоза - быстрый углевод, который в процессе обмена веществ преобразуется в энергию.
Так что в целом, утверждение верно. И обычно быстрые углеводы вкусны и всеми нами любимы. Получается можно не отказываться от булочки или конфетки?!
❕К сожалению, в таких продуктах высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ показывает насколько быстро усвоятся съеденные углеводы и попадут в кровь. И чем он выше, тем быстрее идет этот процесс и тем активнее человек набирает вес.
Быстрые углеводы могут пагубно влиять на здоровье человека. Они:
👉🏻 не дают организму питательных веществ;
👉🏻 притупляют голод лишь на короткое время;
👉🏻 откладываются в теле в виде жира, если не преобразуются в гликоген благодаря физической нагрузке.
Именно поэтому диетологи советуют снижать потребление быстрых углеводов.
🏃♀️ 🏃♂️ Вернемся к бегу.
Мы непрерывно, многоминутно, повторяем циклы движений, в которые включены практически 80% всех мышц, находящихся в организме.
Мысль про конфетку, которая сможет оплатить такую работу, уже не кажется реалистичной.
🧐 Хорошо, а чем же себя заправить, чтобы беговая нагрузка была приятным занятием, а не работой «на износ»?
🍝 Сложные углеводы (крупы, цельнозерной хлеб, макароны);
🥩 Белки (мясо, рыба, яйца, фасоль);
🌰 Жиры(масла, орехи).
Звучит слишком банально, но все полезное - просто.
⚡️ Завтрак, обед и ужин, наполненный всеми компонентами БЖУ (в примерном соотношении: белки 15%, жиры 25% и углеводы 60%) дадут максимум энергии на тренировку, и приятные бонусы в виде хорошего самочувствия, отсутствия отечности и рекомпозиции состава тела в сторону увеличения мышечной массы и уменьшения жирового компонента.
❗️И помните, питание - это не главное, а САМОЕ ГЛАВНОЕ.
Со сбалансированным питанием личные рекорды не заставят себя долго ждать.