Недавно я опубликовал видео здесь на канале, в котором рассказывал о своем нелегком пути с весны этого года в наборе мышечной массы. Напомню, что в феврале, в самом разгаре массонабора, я столкнулся с достаточно сильной проблемой – моей челюсти потребовалось вмешательство, что «выкинуло» меня на 1,5 месяца из нормального рациона и состояния.
Я вообще не мог нормально питаться особенно первые 3-4 недели – жидкая еда стала моим другом. Конечно, полностью готовить жидкую еду из обычных продуктов дело трудное и скажем мягко не всегда приятное. В таком состоянии я сбросил не один килограмм. Пострадал метаболизм, сила и энергия, но это было ожидаемо.
Спустя несколько месяцев я решил установить брекеты, что, как вы понимаете, еще больше усложнило мой массонаборный путь! Но я не привык сдаваться и решил вновь пересмотреть рацион питания. Спустя некоторое время было принято категорическое решение - быть не только в форме, а возвратить силу, энергию и повысить метаболизм!
Еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Решение
Я неоднократно упоминаю в своих материалах роль не только продуктов питания, но также и спортивного питания для спортсменов. Это действительно важный ход, который помогает тысячам спортсменам по всему миру заниматься на высоком уровне и достигать результатов. Естественно, спортивное питание является лишь дополнением к здоровому рациону, но зато каким!
Я люблю консервативный подход к таким вещам, однако, всегда стараюсь вникать в новые веяния индустрии спортивного питания. Есть продукты, которые всегда работают и проверены временем, но в них вносятся небольшие коррективы, что, по сути, делает из них новый товар и это замечательно - не надо сомневаться в его качестве и результатах!
Что я выбрал
Поскольку я уже могу есть твердую пищу, между сменами дуг брекетов особенно, то мое питание постепенно возвращается в прежнее русло, поэтому спортивное питание внесет ощутимый бонус и ускорит мой прогресс. Что я выбрал…
Аминокислоты
Первое что решил добавить из спортивного питания это аминокислоты или как их называют БЦА (англ. BCAA), хотя вернее их называть БЧАА. Поскольку я уже неоднократно пробовал такой продукт, то решил посмотреть что-то новое. На глаза попалась вот такая штучка – аминокислоты, да еще 9 в одном!
То есть обычно в банке это лейцин-валин-изолейцин в разных комбинациях, а тут целых девять, что действительно для меня что-то новое! Называются они ЕАА, а точнее EAA от Prime Kraft (по-русски Прайм Крафт). То есть сам бренд уже на рынке давно, а этот продукт новый, поэтому выбор пал на него. Чуть ниже расскажу, что это и зачем мне это.
Витамины
С витаминами тоже все достаточно тривиально, однако мне необходимо добавить какую-то новинку, в плане повышения уровня тестостерона, чтобы компенсировать потери, которые я пережил и дать толчок к новым свершениям. То есть помимо классического набора витаминов и минералов, в составе нужны добавки на растительной основе, тот же женьшень, для примера.
Что важно
Если меня изначально устраивает продукт, то я продолжаю рассматриваться и другие товары производителя. Поэтому я выбрал витамины от этого бренда. Выбор пал на ежедневный комплекс витаминов, точнее Prime Men Daily Complex от того же Prime Kraft. Что мне понравилось помимо витаминов и минералов это три растительных добавки, среди которых женьшень, гинкго билоба и интересная добавка плода пальмы сереноа. А большое количество экстрактов из фруктов и овощей приятно дополняют картину.
Итак, зачем
Первое
Аминокислоты — это тот же белок, но который находится в более быстрой форме для усвоения, что очень выгодно, когда вы испытываете катаболизм после пробуждения и после тренировки. Их можно пить и до тренировки, и во время нее, да и в принципе в течении дня для увеличения синтеза мышечного белка. В моем случае и после осложнений. Кроме того, я обращаю внимание на количество аминокислот в составе и их соотношение.
В этом комплексе с этим проблем нет, состав покрывает весь основной аминокислотный профиль - я получаю питательные вещества быстро и удобно. Это позволяет не только поддерживать синтез мышечного белка, но создает запас для роста мышечной массы. Следующее — это качество растворения и вкус. Здесь остановлюсь чуть подробнее…
У меня два варианта: со вкусом ананаса и со вкусом колы.
Во-первых, вкус приятный в обоих случаях, особенно понравился со вкусом колы. Но отличие от колы в том, что нет вяжущего ощущения на зубах, так как кола это та еще кислотность. А в этих аминокислотах вкус легкий и приятный.
Во-вторых, растворение. Я полагаю, что тут это количество стремится к 100%. Есть мельчайшие крупинки на поверхности после взбалтывания и на этом все.
Предвосхищая вопрос почему не выбрал без красителей, отвечаю, потому что тут имеет место быть скорость усвоения – энергия в виде углеводов позволяет быстрее транспортировать питательные вещества к тканям, особенно после тренировки. Вот почему есть креатин с сахаром.
Второе
Витаминный комплекс Прайм Мэн (Prime Men). Полагаю тут более ясно – витамины и минералы — это маленькие помощники для больших дел! Однако тут есть что меня радует больше всего – содержание всех веществ в порции не превышает адекватного уровня потребления в 100%!
Это очень важно, потому что большие дозировки если и необходимы, то только при сильном дефиците, который может определить только специалист. К примеру, есть некоторые компании производящие комплексы витаминов, где дозировки по 5-7 тысяч % от рекомендуемой нормы!
А вот касаемо добавок растительного происхождения, то тут гораздо интереснее. По отдельности, женьшень, билоба и сереноа имеют вполне ясные эффекты, в виде повышения уровня иммунитета, тестостерона и улучшения функций желез. В комплексе, который я выбрал, получается тройной эффект!
Конечно, он не проявляется моментально, даже у людей, которые хорошо питаются и ведут активную жизнь. Ко всему должен быть последовательный подход, например не менее 30 дней, а лучше до 90 дней приема, то есть курсом. Чтобы организм принял, усвоил, улучшил и зафиксировал показатели. В данном случае баночки хватает на 45 дней, что отлично и по количеству, и по цене, между прочим.
В моем случае, с учетом некоторого угнетения организма, это отличное решение!
На что обратил внимание
Еще очень простые и хорошие индикаторы определения качества продукта…
- Чувство энергичности и силы
Что аминокислоты, что витамины справляются на данный момент с этим прекрасно! Сила, энергия появились плавно и без скачка. Это важный индикатор, так как это не предтренировочный комплекс!
- Качество сна
Отсюда следует второе – сон, который есть, и засыпание как обычно, что может говорить и оптимальном составе и что подтверждает следующий пункт.
- Качество урины
Это касается как аминокислот, так и витаминов. Если при всех прочих равных, после приема новых спортивных добавок цвет урины меняется и становится темным и имеет ярко выраженный запах, то значит состав добавок имеет высокое содержание компонентов, которые организму не нужны, и он их выводит. То есть «вы сливаете деньги» и создаете повышенную нагрузку на организм.
- Стул и пищеварение
В данном случае со стулом проблем нет и пищеварение «не слышу», а это также говорит, что организм принял продукты хорошо.
По всем пунктам ставлю «+»!
Важно: как и с любой новой едой или продуктом, всегда читайте состав, производителя, сроки годности и прислушивайтесь к своему организму. Если у вас есть аллергия на какие-то компоненты, то относитесь к этому внимательно и консультируйтесь с профильным специалистом. Хотя бы раз в год сдавайте анализы.
Итог
Если вы стремитесь нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то такой набор в виде аминокислот и витаминно-минерального комплекса действительно может помочь. Да, даже дополнительные 5-15 г белка из аминокислот на ежедневной основе могут в наборе мышечной массы, а витамины и минералы могут усилить действие. Учитывайте также и то, что эффект от этой связки будет более ярко выражен, когда вы занимаетесь спортом, а не лежите на диване в ожидании результатов.
И помните, что спортивное питание не заменяет правильное питание, а является добавкой к нему. Большинство людей вообще мало уделяет внимания тому, что они едят и в каких количествах, поэтому в их питании всегда пробелы в виде нехватки полезных веществ.