Публикую отрывок из книги «Как восстановиться после травмы», которая совсем скоро выйдет в издательстве Елены Терещенковой @et_books.
Эта техника — очень быстрый способ успокоить тело и мозг за счет активации блуждающего нерва. Упражнение может пригодиться в ситуациях, когда вы испытываете острый стресс или сильную тревогу. Эту технику называют «рефлексом ныряния млекопитающих» или просто «рефлексом ныряния». Она может быть немного дискомфортной, но она снижает интенсивность реакции стресса и заставляет тело расслабиться. Вот что нужно сделать.
1. Возьмите холодную воду или лед.
Можно наполнить миску ледяной водой, открыть кран с холодной водой или достать из морозилки несколько холодных компрессов (лучше всего взять четыре). Можно положить кусочки льда в пластиковый пакет.
2. Задержите дыхание.
Задержка необязательно должна быть долгой. Как только вы задержали дыхание, тут же переходите к третьему шагу.
3. Побрызгайте на лицо холодной водой/приложите к лицу лед.
Если вы открыли кран или налили воду в миску, аккуратно побрызгайте водой на лицо. Если используете лед (в этом случае вам не придется вытирать воду после), возьмите пакеты со льдом и плотно прижмите их к лицу — один на лоб, второй на подбородок и по одному к каждой щеке. Держите лед у лица или продолжайте брызгать на себя водой примерно тридцать секунд.
4. Выдохните.
Перестав брызгать водой в лицо или отняв от него пакеты со льдом, начинайте нормально дышать. При желании процедуру можно повторить.
Это упражнение может показаться странным, но таким простым и одновременно эффективным способом мы активируем блуждающий нерв и через него парасимпатическую нервную систему, или другими словами, реакцию расслабления. Считается, что внезапно оказавшись в холодной воде, тело реагирует понижением давления и замедлением пульса (и это заставляет вас расслабиться!) в попытке помочь вам выжить в этой ситуации. Понижение давления и замедление пульса экономит энергию, которая может вам понадобиться, чтобы не утонуть, упав в ледяную
воду. Этот рефлекс можно использовать, чтобы справиться с тревогой.
Предзаказ книги уже можно сделать тут по самой низкой стоимости
