Если человек регулярно занимается физической культурой и спортом, то восстановление, бесспорно, ему необходимо.
Оно включает в себя целый комплекс:
- рациональное, разнообразное питание;
- индивидуально подобранный питьевой режим;
- полноценный, глубокий сон;
- активное восстановление: растяжка, миофасциальный релиз и спортивный восстановительный массаж.
Сегодня коснёмся последнего пункта, который всегда вызывает интерес у тех, кто привык держать себя в форме.
Понятие спортивного массажа
Спортивный массаж – методика механического воздействия на костно-
мышечную систему. Используется для подготовки тела к повышенным
физическим нагрузкам и восстановления после интенсивных тренировок.
Ориентирован на здоровых людей, без заболеваний опорно-двигательного
аппарата, которые активно занимаются физической культурой и спортом.
Польза спортивного массажа
После внесения спортивного массажа в список полезных привычек мы увидим
следующие результаты:
- приведение мышц в нормотонус;
- улучшение кровоснабжения тканей;
- повышение выносливости к нагрузкам;
- получение лучших результатов от тренировок;
- снижение риска получения травм;
- улучшение качества жизни;
устранение последствий чрезмерной физической нагрузки; - уменьшение болей;
- улучшение настроения.
Виды спортивного массажа
Существует несколько вариаций спортивного массажа. Устоявшаяся классификация включает три вида:
Тренировочный.
Проводится параллельно с тренировками, через несколько часов после занятий. Помогает спортсмену справиться с утомлением и повышенным напряжением во время нагрузок. Создаёт позитивный психологический настрой. После него легче справиться с эмоциями.
В методику входят упражнения и приёмы для увеличения амплитуды движений, улучшения эластичности связочного аппарата, расслабления мышц.
Предварительный (подготовительный).
Выполняется во время подготовки спортсмена к соревнованиям и выступлениям для приведения мышц в состояние готовности к предстоящим испытаниям. Методики массажа зависят от мускулатуры, которая оказывается более загруженной при физических усилиях. Массаж может быть направлен на разминку (для того, чтобы успокоить), согревание (для избегания травм) или приведение в тонус.
Восстановительный.
Целями этого вида массажа являются:
- ускорения регенерации мышечных волокон;
- снятие напряжения с изнурённых мышц;
- восстановление функций костно-мышечной системы.
Проводится после тренировок или в перерывах между состязаниями, чтобы способствовать выведению продуктов распада из тканей, улучшить кровоток в мышцах и поверхностных тканях. Приёмы растирания помогают ускорить кровоснабжение в апоневрозах и фасциальных слоях.
Восстановительный спортивный массаж
Далее углубимся в последний вид массажа. Он предназначен для:
- физически активных людей,
- тех, кто регулярно ходит в спортзал и уважает своё тело,
- - тех, кто хочет грамотно и бережно восстанавливаться после физических
нагрузок.
Спортивный восстановительный массаж выполняется по сухому телу – без
масла. Возможно применение растирок, в том числе согревающих, или талька.
Это обеспечивает максимальный контакт с телом и мышцами.
Процедуру можно делать уже через 20 минут после прекращения занятий.
Восстановительный спортивный массаж несмотря на интенсивность, лёгок и
эргономичен в применении. Он удобен и последователен в использовании. В
ходе его выполнения уровень и сила воздействия зависят от физподготовки и
особенностей организма спортсмена. Работа идёт «от простого к сложному»,
послойно.
Темп выбирают средний или ниже среднего, чтобы расслабить нервную
систему и максимально воздействовать на мышцу. Приёмы аналогичны тем,
что применяются при классическом массаже, но более разнообразны и
адаптированы.
Ключевые из них:
1. Выжимание
2. Разминание: спиралевидное, ладонное, щипцевидное, ладонное S-образное,
ординарное разминание, ординарное с усилением, двойное кольцевое
разминание, комбинированные и др.
3. Растирание
4. Потряхивание
Восстановительный массаж ускоряет реабилитацию после травмы.
Повреждённые ткани быстро регенерируют, уходят застойные явления,
повышается эластичность мышц.
Чтобы научиться методике выполнения спортивного массажа, стоит пройти
практическую подготовку. Программа курса в Международном центре
профессионального образования включает в себя обучение техникам
предварительного, тренировочного и восстановительного массажей. А также
детально разбираются:
- анатомия и физиология мышц человека;
- особенности массажа при травмах;
- возможность сочетания с другими процедурами.
Мы ждём на обучение:
- специалистов с медицинским и физкультурным образованием;
- всех желающих работать в сфере спорта и фитнеса;
- а также тех, кого интересует этот вид массажа.
После обучения в МЦПО в ваших руках будет новый ценный навык, а в голове
– новые знания. Встретимся на курсе!
Записаться на курсы спортивного массажа в МЦПО ▶ https://www.mzpo-s.ru/faculties/massag/massag-i-reabilitaciya/sportivnyj-massazh