Если кратко - копировать пищевое поведение здорового человека.
Смотреть как ест человек со здоровым отношением к еде. Ваша худая подруга , дети , муж могут оказать вам такую помощь.
Посмотрите как человек ест, сколько, когда. С каким чувством останавливает приём пищи. Как он реагирует когда съел лишнего.
Вам нужно взять пример с него.
Поговорите с ним о волнующих для вас темах.
И перенимайте на себя его пищевое поведение.
Наверняка в вашем окружении есть супер худая подруга или друг. Которая ест все и не толстеет. Нужно прилипнуть к ней как банный лист к попе на недельку. Съездите вместе отдохнуть, к примеру. И внимательно наблюдайте как она ест. Что она делает когда проголодается, как готовится к приему пищи, как выбирает еду. Вы заметите интересные для вас вещи.
Однажды в периоде жесткого заедания я поехала в гости к одной своей давней знакомой, на неделю. В то время я была очень озабочена своей тяге к еде, был рецидив. За время нахождения с ней в одной квартире, я переняла много