Существует не так много нормативных техник оценить свое физическое состояние. Но они скорее специальные, чем общедоступные. В спорте это разрядные сетки, в учебных заведениях возрождается ГТО, а как оценить свою физическую подготовку в повседневной жизни.
Предлагаю воспользоваться армейскими нормативами оценки физической подготовки лиц поступающих на военную службу (кандидатов). По сути, эти нормативы определяют, годен ты контрактной службе в армии или нет. А если годен, то, в каких родах и видах вооруженных сил.
Данные нормативы вполне разумны, потому что, разбиты по возрасту и позволяют оценить физ. подготовку по широкой бальной шкале 100 баллов.
Зачем мне это нужно?
Если вы считает себя очень хорошо физически развитым, проверьте свою физ. подготовку по нормативам спецназа. Называется тест: Оценка силовой выносливости.
Тест состоит из четырех упражнений, выполняемых последовательно по 10 раз. Одно такое выполнение называется цикл.
Упр. 1. Из упора присев, перейти в положение упор лежа, руки прямые.
Упр. 2. Из положения лежа на животе, перейти переворотом в положение лежа на спине. Сделать подъем ног за голову, 10 раз. Вернутся в исходное положение.
Упр. 3. Из положения, лежа на животе, сделать отжим от пола или земли на руках.
Упр. 4. Выпрыгивание с колена со сменой ног. Прыжок вверх с выпрямлением ног, приземление на другое колено.
Цикл окончен.
Оцените свою силовую выносливость по таблице:
Циклы, шт1-23456Очки/баллы020304050
Как видите, самый плохой результат, это 3 цикла. А ведь это 12 упражнений по 10 раз, итого 120 силовых упражнений, которые нужно провести без перерыва, один за другим.
Более разумный способ оценить свою физическую подготовку
Проверка специальных подразделений вряд ли можно назвать общепринятой. Попробуем оценить свою физ. подготовку по нормативам для контрактников.
Оценка уровня их физической подготовки осуществляется на основе трех или четырех упражнений. Пример инструкции тут.
Для мужчин выбраны такие упражнения:
- Прямое подтягивание, перекладина;
- Забег 100 метров;
- Забег 3000 метров;
- По возможности заплыв 100 метров.
Для женщин:
- Наклоны вперед;
- 100 метровый забег;
- 1000 метров.
- Необязательное, плавание на 100 метров.
Контрольные упражнения выполняются в спортивной одежде в течение одного дня.
Как видите, вполне разумные нормативные упражнения, которые можно взять за оценку своей физической подготовки.
Таблица оценки физической подготовки
Осталось оценить свою физическую подготовку. Для самостоятельной оценки нужны выполнить комплекс из 3 упражнений (плавание не берем) и по полученным результатам выполнения упражнений оценить результаты.
Здесь, всё несколько усложнено. Вместо простых оценок хорошо, плохо, отлично, МО разработало целую систему бальных оценок, с переводом балов в оценки.
Таблицу оценок вы можете посмотреть тут. Кусок таблицы на фото.
Сумма балов переводится в оценку по таблице.
Получились довольно сухие цифры. Посмотри на примере.
Чтобы получить оценку «хорошо», а это вполне разумная оценка своей физической подготовки, нужно выполнить (считаем по 50-55 балов за упражнение):
Мужчина до 35 лет:
- Бег 100 (№41): 13,8 сек.
- Бег 3000 (№46): 13 минут.
- Мужчина больше 35 лет:
- Подтягивание: 12-13 раз;
- Бег 100: 13,8 сек,
- Бег 3000: 14,25 сек.
В оценку хорошо можно добавить: упражнение № 1 Отжимание: 35-37 раз (51-55 балов).
Выводы
Вывод очень простой, если вы сможете в течении дня: отжаться 35-37 раз, подтянутся 12-13 раз и пробежать 100 метров за 14 секунд, вы можете сказать: оценка физической подготовки хорошо. Меньше подтягиваемся, быстрее бежим или больше отжимаемся. А вот 3 км нужно бегать за 14 минут.