За уровнем холестерина необходимо следить.
Этот материал носит информационный характер. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Высокий уровень холестерина часто встречается среди представительниц прекрасного пола. Он может стать причиной проблем работы сердечно-сосудистой системы. Необходимо понимать, о чем говорит его высокий уровень и какие меры можно принять, чтобы его понизить.
Холестерин необходим для работы организма, которое производится печенью, а также поступает из пищи. Чрезмерный его уровень приводит к возникновению атеросклероза, что влечет за собой сердечные приступы, инсульты и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Нормальные показатели холестерина у женщин могут немного отличаться в зависимости от возраста. Взрослым женщинам рекомендуется уровень холестерина менее 200 мг/дл. Уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), также известного как «плохой холестерин», должен быть менее 100 мг/дл. Уровень холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), также известного как «хороший холестерин», должен быть более 50 мг/дл. Однако, для женщин после менопаузы и женщин старше 55 лет, уровень ЛПВП должен быть более 45 мг/дл.
Повышение холестерина может быть спровоцировано разными причинами, например, неправильным питанием, избыточным весом, малоподвижным образом жизни, генетическими факторами и возрастом. Часто возникает вопрос о том, какую роль играют продукты питания в повышении или снижении уровня холестерина.
Есть определенные продукты, которые существенно снижают уровень холестерина. Например, пища, богатая клетчаткой: овощи, фрукты, орехи и злаки. Клетчатка завязывает холестерин в кишечнике и помогает выводить его из организма.
Ограничьте потребление пищи, богатой насыщенными жирами, такими как масло пальмового и кокосового ореха, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.
Употребляйте продукты, содержащие оливковое масло, рыбу, орехи и авокадо. Они способствуют повышению уровня ЛПВП, или хорошего холестерина, который помогает избавиться от плохого холестерина в организме.
Также включите в рацион овсянку, яблоки, ягоды, орехи, льняное семя и масло, оливковое масло, рыбу богатую омега-3 жирными кислотами (например, лосось, тунец, сардины), фасоль, сладкий картофель, шпинат и брокколи.
Кроме того, следует избегать переедания и контролировать свой вес, включить физическую активность в свою ежедневную рутину и избегать курения.
Важно помнить, что изменение рациона и образа жизни может занять время, чтобы показать результаты. Поэтому стоит посоветоваться с врачом, чтобы разработать индивидуальный план по снижению уровня холестерина и улучшению здоровья сердца.
Источник: Курьер.Среда