Эксперт назвала девять симптомов, которые могут говорить о дефиците витамина D. При их обнаружении лучше сдать анализ.
Поддержание достаточного уровня витамина D очень важно для организма человека. Указывать на дефицит витамина может целый ряд симптомов. Их перечислила в беседе с изданием "Газета.Ru" Юлия Савельева, специалист по детоксикационному питанию и нутрициолог.
Всего специалист назвала девять симптомов, которые сигнализируют о том, что пора сдать анализы. Среди них - частая смена настроения, потеря аппетита, слабость в мышцах и другие.
"Однозначно стоит проверить уровень витамина D, если вы отмечаете у себя: ломкость костей, мышечную слабость, судороги, снижение когнитивных функций, частые ОРВИ, бессонницу, потерю аппетита, тревожность и раздражительность" - обратила внимание эксперт.
Рассказала Юлия Савельева и о продуктах, которые могут восполнить дефицит витамина D. Для этого подойдёт рыба жирных сортов, молочные продукты, яичные желтки и печень трески.
А вот витамины A, B, C, E, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-9 человеческий организм может получить через орехи. Однако любой продукт полезен в меру, и орехи - не исключение. Их избыточное употребление может обернуться различными негативными последствиями для организма.
В беседе с Pravda.Ru Дарья Русакова, диетолог, кандидат медицинских наук, объяснила, что суточной нормой для человека является 20-30 г орехов в день. Для детей старше шести лет норма не превышает 50-100 г орехов в неделю, а в рацион малышей продукт лучше и вовсе не добавлять.
Причина в том, что орехи - сильный аллерген. Как правило, сильнее от аллергии страдают именно дети, поскольку их желудочно-кишечный тракт ещё развивается, он функционально незрелый. Однако такая патология также встречается у взрослых людей с различными заболеваниями ЖКТ - например, с панкреатитом, холециститом, а также состояниями, вызванными недостатком ферментов.
Полезнее употреблять орехи сырыми, а не обжаренными, солёными и тем более - в глазури или шоколаде. В процессе жарки орехи теряют полезные свойства жиров, а соль, которую в избытке используют в пищевой промышленности, способствует задержке воды в организме и возникновению отёков. Также можно замачивать орехи в воде перед употреблением,
- пояснила Дарья Русакова.
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий, это поможет донести информацию до большего количества людей.