Как я уже писал ранее, чтобы научиться множество акробатических элементов, в том числе и самый популярный это " стойка на руках " вам необходимо научиться делать мостик. Возможно в самом начале своего развития у вас будут проблемы с этим, ибо спина будет напрочь отказываться прогибаться, особенно это наблюдается у людей после двадцати ! Если вы почувствовали это, то не расстраивайтесь, с регулярными тренировками можно эту проблему решить.
В начале тренировки вам необходимо тщательно разогреться, лучше всего подойдут круговые движения корпусом, также рекомендую использовать гимнастический шар, это наверное самый лучший вариант для тех, у кого спина совсем не гнется. Лягте спиной на гимнастический шар и выпрямите ноги с руками, и здесь вам необходимо полностью расслабиться, в этот момент вы должны почувствовать как сгибается поясница, также в этом разминочном упражнении очень хорошо сгибается грудной отдел, еще хочется отметить, перед тем как выполнять данное упражнение будьте осторожней, ибо с гимнастического шара можно и упасть, желательно выполнять это упражнение с кем-то, или просто нужно найти какую-то опору !
Далее, попытайтесь опуститься в мостик, лучше всего для этого подойдет стенка, если есть шведская, то это вообще прекрасно ! Опускайтесь плавно, на сколько можете, желательно опуститься и подняться сразу. Еще мостик можно выполнять стандартно - лежа на спине, старайтесь стоять в мостике так, чтобы ваши пятки не отрывались от пола, для еще большей нагрузки можно выполнить легкие покачивания вперед и назад, все движения должны быть плавными не вздумайте никуда торопиться, если можете, то попробуйте походить в мостике это также очень хорошо развивает гибкость спины, когда ваша спина привыкнет к этому, то следует увеличь нагрузку а именно выполнять движение одновременно двумя руками а затем двумя ногами, это может напоминать прыжки, но делается это упражнение благодаря легкой раскачки корпусом. Хороших вам тренировок и берегите здоровье !
