Жги жиры! Американские учёные раскрыли секрет, как похудеть за месяц
Исследователи из медицинского колледжа штата Джорджия в США опубликовали революционный доклад. Проанализировав множество историй, они вывели самый оптимальный способ похудения. Мы собрали все последние выводы медиков про образ жизни и питание.
Диета — не панацея
Впервые медики доказали, что скелетные мышцы влияют на уровень ожирения. Раньше считалось, что дело только в том, что мы едим
Чтобы похудеть, нужно регулярно тренировать мышцы.
У человека улучшается обмен веществ, возрастает чувствительность к инсулину, а это снижает риск диабета и ожирения.
Необязательно ежедневно ходить в спортзал и тягать тяжести.
Речь не идёт также о тренировках на износ. Можно делать зарядку или посещать зал 3 раза в неделю. И избегать сидячего образа жизни.
Медики советуют завести две привычки: ежедневно взвешиваться и вести дневник.
В дневник нужно писать всё съеденное. Чтобы увидеть сколько лишнего мы едим. Утренние взвешивания помогут отследить прогресс.
Кроме тренировок нужно сократить количество сахара и еды быстрого приготовления.
В быстрорастворимой еде нет полезных веществ — это мусор. А кексы, пирожные, соки из пакета и газировка быстро превращаются в жир.
Добавьте в рацион зелень и полезные жиры.
Рыба, авокадо, орехи — хорошая замена сладостям. А зелень и овощи, особенно летом, дополнят рацион и улучшат пищеварение.
Устройте себе испытание длиной в 28 дней.
Учёные и медики солидарны — отказ от вредных пищевых привычек и спортивный образ жизни приведут к потере веса уже через месяц.
Самое главное всегда верить в себя, и не сдаваться. Если не ты, то кто.
