Вы уже начали стройнеть?!
Где прячется мотивация?
Предлагаю программу действий на ВТОРУЮ неделю!
Итак, буквально неделю назад я предложила вам пройти 6 недель изменений своей жизни, чтобы вспомнить, какая вы на самом деле! Вот ссылка на статью, если Вы не читали: https://dzen.ru/media/ Стройная, живая, влюбленная в свое отражение в зеркале. Если вы еще не начали, то вернитесь к первой недели и стартуйте.
А сегодня мы продолжим внедрять изменения в свою жизнь и разберем такой момент, как мотивация. Где же она прячется и как найти ее, чтобы решить все поставленные задачи?
Мотивация – это сила вашего желания.
Когда мы чего-то очень сильно хотим, то сделаем все возможное, чтобы добиться этого. И если говорить именно об изменениях тела, то здесь пути давно изученные и простые. Именно поэтому вы зачастую и не добиваетесь стройности! Вам кажется, то похудение – это диеты, голодные и не вкусные, это спорт (на который нет времени или просто лень), это лишения (отказ от шоколадок и прочего, а это грустно).
Вы занимаетесь впередмыслием, опираетесь на чей-то (возможно и свой) неудачный опыт в похудении и поэтому заранее проигрываете! А что если начать иначе?
Итак, не смотрим ни на кого и составляем свой собственный список ценностей: ЗАЧЕМ МНЕ БЫТЬ СТРОЙНОЙ? Попутно можете написать, что будет, если вы так и не похудеете.
Именно ваши личные ценности (а не вот эти общие: здоровье и красота) и есть ваша мотивация. Даже если в этом списке есть пункт «чтобы все завидовали» этого не надо стыдиться. Пусть будет так! Круто, если вас это мотивирует. Значит вы человек-звезда, только пока сидите в собственной тени.
Регулярно обновляйте список ценностей. Потому что в 25 лет девчонки хотят соблазнять противоположный пол, а в 45 быть здоровыми и «чтобы давление не скакало»… Любая мотивация важна, но у каждой есть свой срок.
Ну а теперь, давайте перейдем к плану действий на вторую неделю (все пункты из первой недели мы учитываем и продолжаем выполнять!).
1. Сокращаем потребление сладкого до 3-х раз в неделю. Едим только в первой половине дня (и помним, что на первой неделе мы убрали все перекусы!!!).
2. Проверяем уровень витамин Д и в общем анализе крови смотрим уровень белка (если ниже 75, то корректируем свой рацион в добавляем белка в виде птицы, рыбы). Начинаем принимать витамин Д (отталкиваться нужно от своего уровня, но если есть дефицит, то не меньше 5000 МЕ) и магний (400 мг - минимум). Напоминаю, что анализ на уровень витамина Д 25 OH D показывает суммарный витамин Д (Д3 и его метаболиты). Чтобы понимать свои истинные цифры витамина Д3, от полученного результата отнимаем 25-30%. Получится совсем мало.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
3. Сокращаем соль, особенно во второй половине дня! Если уберете с ужина совсем – молодцы! На замену соли: специи, чеснок, лимонный сок, уксус (яблочный, винный и пр.), сушеная ламинария.
4. 2 раза в неделю едим рыбу! Выберите наиболее вкусное и приемлемое для вас. Не жарим на масле! Запекать, тушить, варить – можно! Морепродукты тоже можно. При приготовлении не солим!
5. В обед и на ужин едим хотя бы 400 г овощей (общий вес за 2 приема пищи. Больше можно, меньше - нет). Овощи любые, но не один картофель в супе. Овощи в виде салатов, овощных супов, рагу, пюре и на гарнир к белковым блюдам.
6. А этот пункт самый главный! Радуемся изменениям! Благодарим самих себя, что «я меняюсь!»
А теперь достаем наш листик, где мы писали «По каким правилам я живу относительно своего лишнего веса?». Еще раз отвечаем на этот вопрос. Но теперь в ваших ответах должно быть не менее 10 пунктов. Потом опять прячем заветный листик. Кстати если среди ответов будет пункт «мне лень худеть», то это честно!!!
Ну а если вы хотите все проще и легче, то я открыта вам для помощи!
Жду вас в группы похудения, где я с вами каждый день!!! Есть группа на 3 недели (программа похудения и улучшения метаболических процессов, в комплекте идет подборка БАДов для похудения), есть программа на 4 недели (ИГ или классика + ролики о том, как правильно составлять себе все приемы пищи), 7 недель («большое» похудение + оздоровление микрофлоры). А вот здесь результаты похудения, писали женщины, которые уже прошли мои программы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Продолжение на третью неделю читайте здесь: https://dzen.ru/media/3
Будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Если Вы хотите отблагодарить меня за статью, за весь материал, который я пишу для Вас, то вот мои реквизиты: 5469 6600 1180 1804 СБЕР Александра Анатольевна П. или по номеру тел. +7 950 910 01 53 Сбер или Тинькофф. Благодарю Вас!
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.