Знаешь, у нас, людей, есть одна проблема - мы любим все усложнять. Простые вещи кажутся нам слишком простыми, чтобы им следовать и мы начинаем навешивать на них кучу лишнего.
Питание - отличный пример такого усложнения! Разберем это на желании многих похудеть.
Начав изучать вопрос ты наткнешься на огромный пласт информации! Начиная с того, что есть и заканчивая тем, когда, как и сколько есть - все это завалит тебя с головой и хорошо, если не отобьет желание познавать новое и меняться.
Тогда, стоит докопаться до сути. Что произойдет, если вычеркнуть из уравнения всякие ппш-ные тортики, оладьи, сырники; убрать всякие рационы питания, диеты, голодание; и избавиться от шаманских отваров для похудения, жиросжигателей и волшебных таблеток??
Мы получим концентрированную суть процесса похудения. И заключается она в энергообмене!
Да-да! Все свелось к законам физики. А точнее, к фундаментальному закону природы: закону сохранения энергии.
Энергия не берется из ниоткуда и не уходит в некуда. Она может передаваться от объекта к объекту, менять свою форму и состояние.
Наш организм на свою жизнедеятельность и активность тратит энергию. Энергию он получает из пищи.
Если энергии больше, чем нужно - мы неизбежно набираем вес. Если меньше - худеем.
Вот в этом вся суть. Это база! Достаточно просто держать дефицит или профицит энергии и гарантированно получишь результат.
Давай поговорим о том, как это делать - менять свой вес.
Введем несколько понятий.
"Калории" - достаточно знать, что это просто единица энергии и с ее помощью подсчитывают количество энергии в еде.
Наш организм 24/7 занят огромной кучей всяких дел, которые расходуют энергию. Не вдаваясь в подробности, количество энергии для поддержания всех тех процессов, которыми организм занят называется "базальный или основной обмен веществ".
Для подсчета своего базального метаболизма я пользуюсь "умными" весами, но в целом достаточно загуглить калькулятор и ввести свои данные. К получившемуся числу нужно добавить расход энергии на твои активности. Будь то бег, плавание, ходьба, тренировки и т.д. С этим лучше всего тебе помогут фитнес-часы или фитнес-браслет. Они не точные, но намного точнее твоих собственных подсчетов. Если ничего подобного нет - есть смартфон, который посчитает для тебя шаги и примерную активность.
Лучше будет понять на примере:
Мой базальный метаболизм, примерно, 1600 калорий.
В день прохожу около 15 000 шагов и присутствуют тренировки - можно смело добавить еще 600-700 калорий.
Суммарно получим около 2300 калорий.
Я не меняю рацион. Не сажусь на диеты. Не отказываюсь от любимой пищи. А просто стараюсь вместить все это в рамки 2300 калорий.
В таком режиме живу две недели, периодически вставая на весы. Если весов нет, можно фотографироваться раз в неделю и делать замеры сантиметром: голень, бедра, талия, живот и т.д. Не очень точно, но изменения можно заметить.
Подсчет калорий вообще вещь не точная. Невозможно точно сказать сколько ты съешь сегодня. В любом случае ошибешься хоть чуть-чуть. Тем более не возможно посчитать сколько энергии за день ты потратишь.
Поэтому берем время в две недели на наблюдения. Если вес стоит на месте, то ты ешь и тратишь примерно одинаково. Если поправляешься, значит получаешь больше, чем тратишь (это профицит). Если худеешь, значит тратишь больше, чем получаешь (это дефицит).
Это все, что нужно знать, для базового запуска процесса похудения или набора веса. Все остальные вещи, о которых расскажу позже, накладываются вот эти базовые знания.
Никакая диета не позволит тебе похудеть, если ты не тратишь энергии больше, чем получаешь. Есть после шести или не есть - тоже проблему не решит.
И запомни следующие три вещи:
- Лучше всего, если будешь регулировать дефицит активностью, а профицит питанием. Если нужно худеть - двигайся больше. Если набирать - больше ешь.
- Никогда не создавай дефицит более 500 калорий в день. Это не очень полезно для организма. Лучше ты похудеешь постепенно и плавно, чем быстро и не надолго.
- И, возможно, самое важное. Никогда не ешь меньше своего базального метаболизма. Если калькулятор выдал 1550 калорий, то всегда ешь не менее этого числа.
Фундаментальные законы природы - это то, что не поддается сомнению. Весь мир работает по этим законам. Применив эти законы к себе - неизбежно и неотвратимо добьешься результата!
В следующий раз я расскажу о макро и микронутриентах. О том, что стоит постараться впихнуть в то количество посчитанных калорий, чтобы не просто худеть, но и сохранить и приумножить здоровье. На одном фастфуде не уедешь! Ты то, что ты ешь, а значит стоит позаботиться о качестве своего топлива.
Успехов!!
#Здоровье #Спорт #Похудение #Питание #Калории #Вес #Жир